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　皮摺量度 步驟 (1) 量度位置為右手上臂後三頭肌的中位。 測試員應站在被量度者的後方，用姆指及食指在三頭肌中位抓起皮層＊切勿將肌肉抓起)，然後輕輕提起。此外，所抓位置須與肌肉成90度。 步驟 (4) 利用皮下脂肪計在皮摺中點處量度皮摺厚度，量度時不要放開手指。 步驟 (5) 讀取最近的?毫米單位數值。 量度小腿皮下脂肪測試 步驟 (1) 步驟 (2) 步驟 (3) 步驟 (4) 步驟 (5) 詳細資料 每位置各量度三次，取三次紀錄的中間數，量度單位為?毫米。以其中間數相加作為最後成績。 皮摺量度表 　曲膝仰臥起坐 曲膝仰臥起坐 目標：一分鐘內完成最多次數的曲膝仰臥起坐，量度腹部肌力肌耐力。 步驟 (1) 學生膝在墊上仰臥，雙足貼地並由同伴按著，腳跟與臀部相距30至45厘米，大腿與地面成45度角。雙臂在胸前交疊，手掌放在雙肩上，下頷捲向胸前。 執行提示 測試時可由同伴（學生兩人一組）負責記錄正確次數。 坐地前伸 目標：把身體向前伸至最遠的距離，量度背部及大腿後肌的柔韌度。 步驟 將坐地前伸木箱放在墊上，木箱尾端須緊貼牆壁或柱，以固定其位置。 耐力跑 目標：在指定範圍內跑／行六或九分鐘，量度出總距離，以評估心肺耐力。 步驟 學生在規定時間內跑／行最遠的距離。 執行提示 教師應查詢學生身體狀況是否適宜進行測試。 (5)　掌上壓 掌上壓 用具：地墊 步驟 (1) 學生俯臥在地墊上，雙手屈曲，手掌放在肩寬度之地上，手臂伸直，手指向前分開；雙腳膝蓋在墊上，腳掌離地互相交疊；頭、背部至膝蓋須保持一直線。 步驟 (2) 及 (3) 發生以下情況時，必須修正 背部擺動。 (6)　手握力 手握力 步驟 執行提示 利用皮下脂肪計在皮摺中點處量度皮摺厚度，量度時不要放開手指。 讀取最近的?毫米單位數值。 執行提示： (1) 皮摺的位置必須準確。 (2) 切勿將皮下脂肪計夾在皮摺底部。 用具：皮下脂肪計　　　皮尺（量度小腿圓周最大位置） 用具：秒錶及地墊。 量度成績：記錄在一分鐘內完成正確仰臥起坐的次數。 由仰臥開始展開動作，學生聽到開始訊號，上身離地向前捲曲，至手肘觸及大腿後，再還原至仰臥姿勢為一次。 教師應鼓勵學生在一分鐘內完成最多的次數。學生可在中途仰臥或坐在墊上休息。 步驟 (2) 及 (3) 督導員（教師）應確保各動作合乎要求。教師應提示學生在軀幹下落時以背部觸墊，避免後腦撞擊地面。 可在地墊上劃上兩條線以確定臀部及腳跟距離符合要求（30至45厘米）。 　坐地前伸　 用具：特製的坐地前伸木箱，箱上有刻度，每刻度為一厘米。刻度二十三厘米的位置為雙足貼著端板的垂直位置。 量度成績：量度第四次前伸距離；量度單位為厘米。如學生在測試時曲膝或雙手不對稱則須重新測試。 學生應脫去鞋子，面向木箱，直膝坐在墊上，雙足貼著木箱端板。雙足距離約為肩膊闊度。 雙手前伸，手掌互疊向下，中指齊平。 測試時，上身慢慢前伸，手指盡量前伸。頭部自然垂下在兩臂之間。慢慢前伸四次，第四次前伸時手掌必須按在箱上刻度，最少停一秒。 　耐力跑　 場地：可在籃球（25米x 15米）或任何平坦及周界為80米之長／方形空地上進行測試。 用具：木塔、秒錶、標誌物（顯示距離用）、哨子、筆及測試記錄表。 量度成績：記錄所完成的距離（以十米為一計算單位）。 教師須提示學生逐漸加速並盡量保持均速。 教師須在最後三分鐘及在最後十五秒提示學生剩餘時間，並提醒計圈員準備記錄完成的距離。 學生應繼續跑步直至聽到教師發出到達時限的訊號為止，完成規定時間後應繼續步行一圈或兩圈作為整理活動。 如學生氣力不繼改作步行，但老師應鼓勵學生在規定時間內完成最遠的距離。 應多給予學生均速的長跑練習。 測驗前，學生應有適當的熱身運動。 應給予學生適當的鼓勵。 可由同伴計算完成的圈數。為求準確，每名學生應有鉛筆一枝及記錄表一份，以便記錄完成的距離。 可將半班學生分組，分別在測試場地對角或有標誌物的位置開始。 量度成績：正確屈膝掌上壓的次數。 執行提示：學生的動作被修正達兩次時，便須停止該生的測試。須修正的屈膝掌上壓次數不應計算入成績內。 中學掌上壓〔屈膝掌上壓（中學女子）〕 目標：有節奏地完成最多次數的屈膝掌上壓，以評估上肢肌力和肌耐力 聽到訊號後，學生伸直雙臂推起身體，直至雙臂完全伸直。此時，腰部及背部仍須保持蹬直。 在測試過程中，學生由頭、背部至膝蓋須保持一直線，以推起身體至手臂完全伸直為一次。 手臂未能完全伸直。 雙臂未能屈曲成90度。 動作不暢順。 當學生在測試期間，出現極度不適或痛楚，便應停止該生的測試。 * * * 愛咪出版社 公司內部檔案 · 資料目錄 * * * * * * * * * * * * * 利用皮下脂肪計在皮摺中點處量度皮摺厚度，量度三頭肌的皮摺厚度來評估身體的脂肪百分比。 皮