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健康身體靠自己 護理師葉彩雲 我要長高不要長胖 長高的可能因素 基因：種族、父母身高、懷胎情形 賀爾蒙：兒童期、青春期 營養狀態：偏食、過度飲食 生活狀態：早睡、紓壓、家庭情況 運動情形：運動習慣、運動型態 兒童身高公式參考 男生 「(爸爸身高+媽媽身高)+11 」/2 ±7.5公分 女生 「(爸爸身高+媽媽身高)-11 」/2 ±6公分 生長激素分泌時間 睡對時間很重要 睡飽飽很重要 年紀 睡眠時間需求(小時) 2個月內 12-18 一歲內 14-15 1-3歲 12-14 3-5歲 11-13 5-10歲 10-11 10-17歲 8.5-9.25 成人以上 7-9 長高需要鈣 高鈣食物 深綠色蔬菜 、乳製品、黃豆及其製品、 魚貝類、堅果類、海帶海藻類 省思： 1.高鈣高鐵奶粉好嗎？ 2.奶茶也提供鈣質嗎？ 長高需要鈣+維生素D 1.適當的日曬 2.適當的飲食 3.不喝刺激性飲品 4.足量的蛋白質 5.兒童青少年時期要存骨本 6.重要的是要運動喔 需要補充鈣嗎？ 只要飲食均衡，其實不用多補充鈣。 長高？ 長胖？ 1.過胖會阻礙身高發展 2.不運動長高機率下降 3.早睡 4.壓力狀況 國人過重比例 成人：過重20.8% ，肥胖27.1%(比例高於世界7倍) 國中：彰化縣肥胖率平均16.66%(比前一年嚴重) 國小：彰化縣肥胖率平均14.52%(比前一年嚴重) 台灣為亞州地區肥胖最嚴重地區。 101年度國人十大死因排行 1.惡性腫瘤 2.心臟血管疾病(心臟病除外) 3.腦血管疾病 4.肺炎 5.糖尿病 6.事故傷害 7.慢性下呼吸道疾病 8.高血壓疾病 9.慢性肝病及肝硬化 10.腎炎、腎病症候群、腎病變 疾病的主要來源~過重 過重容易有三高 高血壓、高血糖、高血脂 肥胖的懷處~胖妹被甩 學長 ：妳不是我的菜胖妹甩25公斤 2011年09月07 日 楊皓雯體重曾達75公斤（右圖），經不斷運動及節食，成為找回自信的正妹（左圖）。 楊皓雯提供【辛啟松╱台南報導】就是要陽光型男！成功大學大三女生楊皓雯一年前 向學長告白，卻換來一句：「妳太胖了，不是我的菜！」讓她頓時覺醒，靠運動、節 食甩肉二十五公斤，搖身一變為五十公斤、三十四Ｄ正妹，並勇敢地到網路貼文徵男 友，她自我期許說：「有健康才有自信。」 告白碰釘發奮減肥 ＰＴＴ鄉民看到楊皓雯的減肥心路歷程跟大膽求愛勇氣給予正面評價，截至昨晚為止， 她已接到兩百多封想跟她成為朋友回信；網友kidd0730認為楊皓雯好像日本藝人志田 未來，Jay915則祝福她交到對的人，EasyVinus認為楊皓雯很優質、很有毅力，網友 apiod說「怎麼減肥的，教我。」 楊皓雯表示，她從小就是個健康寶寶，胖嘟嘟的，身高一百五十八公分的她，最常聽 到「胖胖的，好可愛唷，好像洋娃娃！」直到大學，即使有七十五公斤，仍覺得自己 是胖子界的正妹。 直到去年暑假，她認識同系周姓學長，對方是高瘦、陽光型男，她向對方告白：「學 長，我喜歡你，可不可當你的女友？」學長卻答：「學妹，妳太胖了，不是我的菜。」 傷了她的心。 胖男要多金才能追正妹 胖男要多金追正妹有公式 肥胖度每增10% 薪水得增2%才能成功 2011年10月11日 研究指出，像地產大亨川普（左）這種肥男，靠多金還是能娶到漂亮老婆。【綜合報 導】婚姻市場中，體重真的不成問題，前提是男性口袋得夠深、女性教育程度得夠高 才行！美國研究聲稱