如何缓解中考前学生心理压力doc.doc

如何缓解中考前学生的心理压力 九年级是初中阶段的最后一年，考生们都在为自己人生的第一个转折点忙碌着，准备做最后的冲刺。学生的学习状况，毕业升学情况，不但涉及到本人今后的长远利益，而且涉及到一个家庭的幸福甚至社会的安定。因此每当中考将近，紧张的学习气氛，老师、家长的殷切期待，同学们之间的激烈竞争等等，都可能给他们施加或多或少的压力。压力过重会给考生的学习造成不良的影响，考生只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，才能取得最好的学习效果，才能安然跨过人生第一个转折点。因此作为毕业班的老师们，帮助学生减轻超负荷的心理压力已迫在眉睫。那么，我就结合自己十多年来的教学实践，从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力。一、学生自身的减压1、注意平时积累。 学习在于努力，成功在于积累。好多同学平时不努力，知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚，肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以，平时要努力学习，及时复习，对所学知识和技能做到真正理解和整体把握，考试时才能得心应手。俗话说，“艺高人胆大”，“手中有粮，心中不慌”，就是这个道理。 2、对自己要充满信心。 在我当九年级班主任的这些年里，每年都有些平时成绩很优秀，老师们都认为一定能考上重点高中的同学，但由于自己缺乏自信，考试时心理紧张而导致中考失败。相反，有些同学平时成绩很一般，老师们都认为考上重点高中的可能性几乎没有，但这些同学由于对自己充满自信，中考都脱颖而出。事实证明，在能力、水平相同甚至相差较大的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的自信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用，有利于自己实际水平的发挥。3、树立正确的人生观和考试观。　　中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。考试其实只是高一级学校选拔学生的主要手段，并不是像有人认为的那样，是学习和人生发展的一次赌注，考试不是命运大决战，也非人生终极点。它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。要脱离自我的小圈子，学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道路千万条，条条道路通罗马。考上了，争取到了深造的机会，要加倍努力学习知识，为将来的发展打下坚实的基础；考不上，勇敢地面对现实，况且社会上一样也有很多学习的机会可以充实自己。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。 4、运动放松。　　离考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多，认为足不出户，争分夺秒就是最好的复习方法。研究表明，越是临近考试，考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动，可以促进身体血液循环，提高大脑的反应能力，提高学习效率。 5、宣泄情绪　　同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来。平时教学中经常有女生来找我咨询，其实她们就是找个地方倾诉，宣泄，她们始终背对着我，我只是倾听，然后开导她鼓励她。当然，如果不愿与人倾诉，也可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大喊大叫、在家里摔打枕头、靠垫、沙袋，让你去宣泄宣泄。通过倾诉宣泄，可以有效缓解紧张情绪，而且来自倾听者的安慰和鼓励，还可以帮助倾诉者建立战胜困难的信心，起到安抚、镇定的作用，减轻心理压力。6、音乐放松。　　音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。因此，你可以把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。另外，在家连续学习两个小时之后，可以花15-20分钟的时间听一些轻松、舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复，但不要边学习边听音乐。7、要注意劳逸结合　　一个不善于休息的人，也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的，持续的疲劳战往往无助于学习的进步，最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。同学们尽量在晚间11点前上床入睡。睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。　　二、父母学会帮助考生减压　　在平时的教学中，我发现有些学生在考试中总是会担心自己的成绩考不好，因为考不好就会