如何缓解中考前学生心理压力doc.doc

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如何缓解中考前学生心理压力doc

如何缓解中考前学生的心理压力 九年级是初中阶段的最后一年,考生们都在为自己人生的第一个转折点忙碌着,准备做最后的冲刺。学生的学习状况,毕业升学情况,不但涉及到本人今后的长远利益,而且涉及到一个家庭的幸福甚至社会的安定。因此每当中考将近,紧张的学习气氛,老师、家长的殷切期待,同学们之间的激烈竞争等等,都可能给他们施加或多或少的压力。压力过重会给考生的学习造成不良的影响,考生只有以一颗平常心来对待中考,紧张而不恐惧,才能取得最好的学习效果,才能安然跨过人生第一个转折点。因此作为毕业班的老师们,帮助学生减轻超负荷的心理压力已迫在眉睫。那么,我就结合自己十多年来的教学实践,从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力。 一、学生自身的减压 1、注意平时积累。 学习在于努力,成功在于积累。好多同学平时不努力,知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚,肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以,平时要努力学习,及时复习,对所学知识和技能做到真正理解和整体把握,考试时才能得心应手。俗话说,“艺高人胆大”,“手中有粮,心中不慌”,就是这个道理。 2、对自己要充满信心。 在我当九年级班主任的这些年里,每年都有些平时成绩很优秀,老师们都认为一定能考上重点高中的同学,但由于自己缺乏自信,考试时心理紧张而导致中考失败。相反,有些同学平时成绩很一般,老师们都认为考上重点高中的可能性几乎没有,但这些同学由于对自己充满自信,中考都脱颖而出。事实证明,在能力、水平相同甚至相差较大的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以,对自己保持充分的自信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用,有利于自己实际水平的发挥。 3、树立正确的人生观和考试观。   中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。考试其实只是高一级学校选拔学生的主要手段,并不是像有人认为的那样,是学习和人生发展的一次赌注,考试不是命运大决战,也非人生终极点。它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的,大可不必紧张兮兮、烦恼不安。要脱离自我的小圈子,学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道路千万条,条条道路通罗马。考上了,争取到了深造的机会,要加倍努力学习知识,为将来的发展打下坚实的基础;考不上,勇敢地面对现实,况且社会上一样也有很多学习的机会可以充实自己。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。 4、运动放松。   离考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多,认为足不出户,争分夺秒就是最好的复习方法。研究表明,越是临近考试,考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动,可以促进身体血液循环,提高大脑的反应能力,提高学习效率。 5、宣泄情绪   同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来。平时教学中经常有女生来找我咨询,其实她们就是找个地方倾诉,宣泄,她们始终背对着我,我只是倾听,然后开导她鼓励她。当然,如果不愿与人倾诉,也可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大喊大叫、在家里摔打枕头、靠垫、沙袋,让你去宣泄宣泄。通过倾诉宣泄,可以有效缓解紧张情绪,而且来自倾听者的安慰和鼓励,还可以帮助倾诉者建立战胜困难的信心,起到安抚、镇定的作用,减轻心理压力。 6、音乐放松。   音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。因此,你可以把闹钟的铃声设置成音乐铃声,让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你,从而开始一天的好心情。另外,在家连续学习两个小时之后,可以花15-20分钟的时间听一些轻松、舒缓的音乐,使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复,但不要边学习边听音乐。 7、要注意劳逸结合   一个不善于休息的人,也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的,持续的疲劳战往往无助于学习的进步,最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。同学们尽量在晚间11点前上床入睡。睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维。  二、父母学会帮助考生减压   在平时的教学中,我发现有些学生在考试中总是会担心自己的成绩考不好,因为考不好就会

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