喝汽水会影响骨骼对钙吸收.doc

少喝碳酸饮料保持骨骼健康 科学家指出，影响骨骼健康的主要因素有：年龄、性别、家族遗传、 HYPERLINK /keshi/fuchan/fuke/9cae8.html \t _blank 绝经期、 HYPERLINK /yybl/ \t _blank 营养不良、钙和 HYPERLINK /3/jianchazuhe/70/d9bc6.html \t _blank 维生素D摄取不足、运动少、体重偏瘦、吸烟和酗酒。 一、少喝碳酸饮料 喝汽水会影响骨骼对钙的吸收，一定要适量，切不可大量长期喝可乐等碳酸饮料。 二、强健骨骼注意营养 　　1.多吃蔬菜。小 HYPERLINK /food/1988.html \t _blank 油菜、 HYPERLINK /food/17221.html \t _blank 小白菜、 HYPERLINK /food/17038.html \t _blank 芹菜等蔬菜中不仅含钙，还含有大量的钾、镁元素，帮助身体减少钙流失。 　　2.多吃奶制品。 HYPERLINK /food/3325.html \t _blank 牛奶、 HYPERLINK /food/3889.html \t _blank 奶酪都是很好的补钙食品，可以补充我们钙质所需。 　3.多吃豆制品。大豆含钙量很高，经常食用可以起到补钙作用。 三、强健骨骼加强运动？ 　　适度的跑跳运动或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而，单一运动只是让局部骨骼得到锻炼，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强健全身骨骼。最后，千万别忘了运动前做充分的准备活动，减少可能出现的运动伤害，保证骨骼健康。