营销人员健康24小时.pptVIP

让你的健康每分钟都增值 你是否是现代的职业人群，属于为了工作而输掉健康？ 健康与业绩并不是一对前世的冤家，只要用心就可以成为你亲密的朋友。不需要时间、不需要金钱，只要你在忙碌中稍微关注一下你就会拥有它。 清晨篇 清晨你都做了些什么？ 细节能决定生意场上的成败，细节同样也会对你今后的健康状况产生深远的影响。 对待生活，请“拘小节”吧！ 清爽从头开始 早起梳头，有止痒、通风、去污、除均 之效，而且还可以活血健发提神醒脑。 特别提醒男式们，留短发并不能成为不梳头的理由，每天几分钟将受益匪浅！ 好好保护自己的面子 女性护肤四步骤： 1、清洁皮肤（洗面奶去除污垢） 2、爽 肤 （爽肤水再次清洁并增加 肌肤的柔软感） 3、均衡营养（使用保湿乳液滋润肌肤 保持柔润光泽） 4、保 护（涂抹防晒霜或粉底液，隔离紫外线） 秘诀：每天8~10杯水，清肠又美容！ 营养早餐 享受生活，从早餐开始 营养学家建议：象国王那样享受你的早餐！ 理想早餐四原则： 1、适当的就餐时间（7~8点吃最好） 2、营养搭配（主副相辅，平稀平衡，荤素搭配） 3、保证水分（早餐摄入水分，既可帮助消化又可 排除废物，降低血液粘稠度） 4、容易消化（早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻） 工作如战场，身心健康很重要 消除视觉疲劳（吃梨对眼睛有利） 预防空调病 避免咖啡因综合症 远离制造污染的办公用具 上班第一件事情打开门窗通风 午餐篇 午餐是中途加油站，吃饱吃好 （1）多吃新鲜蔬菜少吃油腻食品 （2）少吃速食食品，搭配水果酸奶 （3）“餐前一碗汤，苗条又健康” （4）餐前一小时吃水果 正确的进餐方式：汤 青菜 饭 肉 水果 如何在下午保持最佳的工作状态 上午的你还是神采奕奕，效率奇高； 下午的你就变了一个人，恹恹的没了神采，工作时间到了你还沉沉地直打瞌睡。 如何赶走午后瞌睡虫呢？ 赶虫支招： 1、多饮水多方便：多喝绿茶，上几回洗手间， 哪还有心细睡觉？ 2、来 点 小 动 作：例如梳头100下或用舌头轻刮上颚，效果不错； 3、不捶胸要顿足：足底有很多穴位，站起来示警跺几下可以振作精神； 4、有 氧 运 动 法：走出办公室，爬5分钟楼梯或出去 走走吹吹风； 5、喷点保湿喷雾：喷点保湿喷雾在脸上，清凉提神又美容； 6、吃一些酸酸的小零食，或是嚼清凉的口香糖 电脑族每天必喝4杯茶 a.上午一杯绿茶：绿茶含VC和咖啡因，可以振奋精神； b.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用， 加上枸杞、蜂蜜对解郁有帮助； c.疲劳时一杯枸杞茶：枸杞有补肝、益肾、明目 的作用，能消除电脑族的眼睛涩、疲劳等； d.晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。 晚餐篇 晚餐早吃少患结石 晚餐素吃能防癌 晚餐适量睡的香 饭后散步一小时 夜不宜——浓茶咖啡碳酸饮料 5种有益熬夜的食物 适量的苹果、蔬菜、水果等榨成的蔬果汁； 香蕉、木瓜、优质酸奶放在一起打碎食用； 两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬作组成的鲜果汁； 橙子葡萄加蜂蜜，酸酸甜甜有滋味； 黄瓜、豆浆薄荷作成清凉薄荷汁； 睡觉前请给身体 不要带手表睡觉 不要戴假牙睡觉（我们当中应该没有） 不要戴胸罩睡觉 不要把手机放在枕边 不要带妆睡觉 健康防病“二十点” 炒菜油盐少放点 口味别咸清淡点 戒烟限酒自觉点 体重腰围控制点 身腰腿脚控制点 鲜菜水果多吃点 五谷大豆杂食点 肥肉荤油少吃点 开水牛奶多喝点 精神愉快放松点 休息睡眠充足点 每日二便通畅点 衣食住行适量点 有病及早就医点 防病知识多懂点 思想态度重视点 要想活的滋润点 行动改变紧跟点 养成习惯坚持点 身体健康长寿点