常见健身项目和手段.ppt

常见健身项目和手段;第一章 力量素质的概念、分类和特点;第二节 力量素质的分类和特征;一、最大力量的概念及特征;（二） 特征;二、相对力量的概念及特征;（二）特征;三、速度力量的概念及特征;（二）特征;起动力;爆发力;什么是：加速度;反应力;四、力量耐力的概念及特征;（二）特征;动力性力量耐力;第三节 力量训练中肌纤维工作特点;特点二;第二章 力量训练原则和方法;;超负荷;原理：;极限负荷---------;训练实践：;二、强度原则;什么是：做功;原则：;;什么是：线粒体;什么是：ATP;;;三、频率原则;四、渐进原则;五、全面训练原则;;全面、协调发展整体力量素质;肌肉工作方式;例如：两臂侧平举;全面性力量素质;什么是：正迁移;全面力量训练中必须注意肌肉解剖学的一些问题：;2、呼吸肌与腹压肌;运动中呼吸运动及腹内压力与运动的关系;3、横向肌;横向肌群在运动中的作用：;;（???）肌肉工作的全面性;2、力量与伸展性并重;什么是：肌节;;;3、一肌多能;六、针对性原则;（二）选择肌肉的拉力方向与专项技术动作一致的力量练习进行训练;（三）选择肌肉的工作类型与专项技术动作一致的力量练习进行训练;（四）选择环节运动幅度与专项技术动作一致的力量练习进行训练;;;;七、全幅度训练原则;第二节 力量素质训练方法;1.克制训练（向心收缩训练）法;2.退让训练（离心收缩训练）法;退让训练方法优点：;3.等动训练（等速力量训练）法;4.反应力量训练法;机能原理：;（二）静力训练（等长收缩训练）法;训练实践：;（三）动力练习法与静力练习法的比较;;2.静力练习法的优点;二、影响肌肉力量增长和消退速度的因素;三、进行力量训练时运动损伤的预防;研究表明：;第三章 柔韧训练原则和方法;二、影响柔韧素质的解剖学因素;（二）关节;（四）其它因素;三、发展肌肉柔韧素质的原则;第二节 柔韧素质训练方法;二、动力拉伸法;第四章 身体各部位力量练习图解;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;常见健身方法与手段练习题;;