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自扒从120斤健身到上VOGUE杂志，干货+饱眼福+涨姿势！ 2014-5-30 10:15|发布者: 妞博网|查看: 17691|评论: 26|原作者: 种大白菜的|来自: 豆瓣 1健身前后对比图 2健身误区的解惑 3饮食建议 4女神的西班牙老公Jose的健身指导（Jose曾任西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业） 文章中大量干货和视频，饱眼福的同时涨姿势，小伙伴们，给力走起吧！ 【自扒】从120斤健身，上VOGUE杂志 嗯，没错，说的是我自己。 其实120-110斤，听上去距离并不遥远，但一般人减肥都是减掉大部分水分+小量脂肪，我可以算是整整减去10斤的脂肪吧，所以差距看着很大。 之前有好多朋友问过健身减肥问题，露珠专门开了个微信一一解答过，废话不多说，直接上图先。 健身前后对比图 【2013年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】 【腹肌控】 【马甲线控】 【翘臀控】虽然很像网络图片但就是露珠…… 【VOGUE杂志】 【减肥前的E，但当时胳膊很肉很肉，腿也胖。】 【目前是D，俯卧撑效果会坚挺】 身高：170 体重：曾120出头，现110. 三围：75D-65-92（三围比体重重要，体重轻不代表体型好，有问题的请带着三围一起提问，不然我哪知道你哪胖？） 大腿围：48-49cm 小腿围：33-34cm 其实也不算个细腿，但比较匀称。 减肥时间：半年 方法：无节操健身+饮食 我一般是那么安排的，每天腹肌撕裂者一套、俯卧撑10*10组、深蹲20*10组+箭步蹲20*10组，有氧运动看情况，因为我比较懒么…… （听不懂的往下看） *我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的…… 最主要的是晚餐，以及不要吃零食！ 露珠的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因） 先科普几个误区 1. 每天只吃水果能瘦么？ 能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。 2.吃的越少越好么？ 吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。 3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。 4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？ 同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。 5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？ 那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。 6.为什么我体重不重但是看着不瘦？ 再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。 显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。 7.肩膀宽怎么办？胯骨大怎么办？ 请不要把理由归到骨架上！ 等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。 请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦？ 8.为什么我怎么也减不下来？ 一张图回答↓ 这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。 9.运动每组之间要休息多久？ 30秒，最多30秒。 休息更久的直接影响锻炼效果。  12 / 2 饮食篇 早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。 中午：水果+任何非高热量的东西。（露珠是随便的吃……） 晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃少许米饭，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。 （——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃… 或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果…… 以上三餐绝对禁止油炸什么的！ 解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊…… 以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。 健身篇——新手 没有健身经验的，可以按照以下来做。 周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手）  周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。 周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的） *动作做不到位的可以换成你能完成的。 周四：同周一