彩色人生=均衡饮食+规律运动+良好的生活习惯-坜新医院.PDF

彩色人生= 彩色人生= 彩彩色色人人生生== 彩色人生= 彩色人生= 彩彩色色人人生生== 均衡飲食+規律運動+良好的生活習慣 均衡飲食+規律運動+良好的生活習慣 均均衡衡飲飲食食++規規律律運運動動++良良好好的的生生活活習習慣慣 均衡飲食+規律運動+良好的生活習慣 均衡飲食+規律運動+良好的生活習慣 均均衡衡飲飲食食++規規律律運運動動++良良好好的的生生活活習習慣慣 文•勞工安全衛生中心 饒瑞明 體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境 （例 如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工 作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或 力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養 攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適 能和規律運動的重要性。 體適能的五大要素： 1.心肺耐力 2.肌力 3.肌耐力 4.柔軟度 5.身體組成。 體適能如何檢測： 心肺耐力 肌力 肌耐力 柔軟度 身體組成 男1600M、 立定跳遠 一分鐘屈膝仰臥起坐 坐姿體前彎 身體質量指數BMI 女800M 對 您 無 限 關 心 對 您 無 限 關 心 壢 新 凡 事 用 心 對對 您您 無無 限限 關關 心心 壢 新 凡 事 用 心 壢壢 新新 凡凡 事事 用用 心心 諮詢電話：(03)492-3030 語音掛號專線：(03)492-9292 桃園縣平鎮市廣泰路77號 人工掛號專線：(03)493-1010 體適能333計劃： 1.每週至少運動 3 次 2.每次運動最少 30 分鐘 3.每次運動能使心跳達每分鐘 130 次以上。 體適能的重要性： 1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。 2.促進健康和發育。 3.有助於各方面的均衡發展。 4.提供歡樂活潑的生活方式。 5.養成良好的健康生活方式和習慣。 您會胖嗎？算算就知道！ A.標準體重：(行政院衛生署訂定) 男生標準體重(公斤)=[身高(公分)―80]× 0.7 女生標準體重(公斤)=[身高(公分)―70]× 0.6 凡實際體重超出標準體重 20% 以上時即為肥胖。若低於標準體重20%以上時即 為消瘦。 B.身體質量指數(BMI)：BMI=體重(公斤) ÷ [身高(公尺)× 身高(公尺)] BMI在18.5〜24均屬正常，凡BMI達24以上即過重，若達27以上即屬肥胖。 預防運動受傷的三大步驟： 1.熱身運動 2.主要運動 對 您 無 限 關 心 對 您 無 限 關 心 壢 新 凡 事 用 心 對對 您您 無無 限限 關關 心心 壢 新 凡 事 用 心 壢壢 新新 凡凡 事事 用用 心心 諮詢電話：(03)492-3030 語音掛號專線：(03)492-9292 桃園縣平鎮市廣泰路77號 人工掛號專線：(03)493-1010 3.緩和運動 無論做任何一項運動，每次都應該遵循此三大步驟，才能充分享受運動的健康、 歡樂與活力，同時避免運動傷害。 何謂「心肺耐力」？ 心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞 加以利用的能力。因此心肺耐力可以