低碳水化合物便宜的白菜饮食食谱.doc

　　卷心菜是大家司空见惯的一种蔬菜，富含纤维质和维生素，可以肠胃运动、加速体内排毒，关键是卷心菜的热量非常低，只有22大卡/100g，在众多蔬菜中热量算低的。正因为卷心菜在食用时需要充分咀嚼，这个过程会让大脑产生“饱腹感”，进而减少进食量和热量的摄入，达到快速瘦身的效果。现在看看小编给你推荐的卷心菜减肥食谱吧，让你顿顿吃饱也能瘦。 　　一、卷心菜饱腹减肥食谱 　　如果你是小腹微凸的女性或者是想瘦腰腹的女性，不妨试试卷心菜的饱腹食谱吧。 　　做法： 　　选用新鲜卷心菜叶3～5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等卷心菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。 　　七分熟的卷心菜能保持纤维质的嚼劲，在吃卷心菜的时候尽量保证每口的咀嚼次数在25次以上，清淡的水煮菜可以让你减少差不多一半的主食摄取量，大量纤维质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持一周在三餐前吃水煮卷心菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。 　　二、卷心菜间隙减肥食谱 　　当然了，上面的减肥方法不是力度最大的减肥方法，如果用卷心菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。坚持一周下来，会让你至少减掉5斤赘肉呢! 　　凉拌卷心菜同样要煮到至少5分熟，切成丝的卷心菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品，要保证正常代谢，建议卷心菜替餐在晚餐时吃最佳，中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。 　　三、卷心菜替餐减肥食谱 　　这个减肥方法可以让你一周瘦掉七斤哦!但是它同样需要你有坚强的意志力才行，卷心菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用卷心菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要，小编建议一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐晚餐的话，你可以将卷心菜做成沙拉，和其他的蔬菜水果一起食用。但是为了避免出现营养缺乏症，建议每个月使用一周即可，长期使用会对身体健康产生不利影响。 　　想用卷心菜来减肥的美眉啊，虽然卷心菜的减肥效果超好，但是减肥餐单一定要能够补充身体充足营养，使用单一食品减肥并不是我们追求的!如果你觉得卷心菜减肥食谱太过单调的话，也可以看看秋冬减肥中的其他减肥食谱，或者是其他可以饱腹瘦身的食物，即使你在严寒的冬日里不想运动，也能轻松瘦身哦!