垃圾食品吃对了一样能减肥!.docVIP

垃圾食品吃对了一样能减肥!肯德基、麦当劳、星巴克……这些快餐食品已经成了白领们生活中的常客。都说垃圾食品不健康，是导致肥胖的元凶，究竟是否真的如此?其实，就算垃圾食品，只要挑对品种，也能让你轻松减肥! 美国康亲尔大学最新的一项研究表明，我们每天在吃的方面要做出大约200个决定，这些大多是我们下意识做出的决定，并非有意为之。一般来说可以归纳成以下几个问题：我们吃什么?在哪儿吃?什么时候吃饭?也正是这些问题最终决定了我们每天摄入多少热量，体重是否能减下来，是保持原来的体重还是又反弹了。在此，我们为你定制了适合不同场合的选择，从咖啡店的快餐、甜品到饮料都包含在内。你会非常惊讶这其中的巨大差别，同时也能了解到哪些美食的卡路早含量比较低，让你一边享受一边塑造良好体形。 减肥者的快餐享用指南 我们都知道，如果你坚持每天少摄入100千卡，那么一年之后就能减掉整整6公斤。而一个成年女性每天能被基础代谢抵消的热量大约是1000千卡，所以吃之前，请先估算一下食物量是否超标。留意食物外包装上的标簦，上面的标簦清楚地记录着食物所台的卡路里(千卡)、脂肪和糖分。也没有必要把快餐当成洪水猛兽，其实，快餐的热量比起饮料、汤、饭也没有高太多。只要定时定量地就餐。避免无节制地吃甜食和零食，你自然可以在享用美味的同时也拥有完美的体形。 同一品种的食物，该如何选择? 我们会将两个同类食物从热量、营养价值等方面直接进行比较。胜出的食物相对营养丰富，且脂肪和糖分的含量更少。 1.快餐店 同样是快餐店早的主食、配菜、饮料、点心，不但营养组成大有讲究，所台的热量也大相径庭。谁说要减肥就不能吃快餐呢?选对了就都能吃! Yes 吉士汉堡310千卡：牛肉热量本来相对就少，不愧是经典之选。 粟米杯(大)110千卡：营养又美味，关键是热量低。 冰爽荼(大)190千卡：冰爽茶的热量总低于碳酸饮料。 圆筒冰淇淋150千卡：偶尔想解馋，来一个小小的圆筒冰淇淋就够了。 Yes 老北京鸡肉卷493千卡：还有黄瓜来搭配营养。奥尔良烤鸡翅112千卡：火烤的热量总是少于油炸的。 九珍果汁154千卡：台多种蔬果提取物。 土豆泥61千卡：没有油炸过的土豆很减肥。 No 麦辣鸡腿堡570千卡：添加了油和一些酱料，热量甚至超过了巨无霸。 薯条(大)430千卡：经过油炸的薯条热量惊人。 巧克力奶昔(大)390千卡：这是奶昔中热量最高的口味。巧克力新地340千卡：一个新地等于两个冰淇淋球的热量，加上巧克力酱，很罪恶! No 墨西哥鸡肉卷553千卡：多出的热量就是那些调味酱。 鸡米花(大)390千卡：虽然吃起来很香脆，但每块鸡米花都饱含油分，虽然个小，热量可挺高。 雪顶咖啡289千卡：糖分太高，光顶上的冰淇淋就够罪恶的了!蛋挞234千卡：这仅是普通蛋挞的热量，不算添加果酱的热量! 注意：从成分来测试热量有一些常识你应该知道：火烤、烘焙的总好于油炸的；芝士是减肥的“天敌”： 汉堡的热量往往取决于酱料，蛋黄酱、沙拉酱热量超高且最容易被忽视：， 2.咖啡店 随着咖啡文化的蔓延，在咖啡店早手捧香气四溢的咖啡成了小资的标志，或许一杯咖啡的热量并不高，但咖啡店里各种小食大多台有很多的糖分，其中有一些食物的卡路早台量几乎和一顿主食差不多。 Yes 大杯拿铁220千卡：这是最经典的口味，热量也可以接受，还是太杯的。 低脂蓝莓松饼321千卡：越低的脂肪，越低的卡路里。 No 太杯抹茶咖啡360千卡：41克糖分简直就是一颗卡路里炸弹!点低糖的吧! 巧克力布朗宁410千卡：里面有24克脂肪和30克糖。注意：在咖啡店的时候点一些比较简单的基本款食物咖啡店里的食物基本卡路里量为600千卡，而超出的部分隐藏在奶油、糖分和糖浆中。最简单的方法就是只买那些最基本的食物，可减少50％的卡路里。 抑制食欲攻略 在学会挑选技巧之棠，我们还需要学一些抑制食欲的小攻田。 方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。 方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。 方法3：忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。可使胃部产生饱胀感。 方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。 1