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基于高中生体质800米跑训练教学摘要：在高校体育专业考试中，800米是必考项目，它对学生的速度、耐力素质要求很高，800米成绩的高低直接关系到考生的体育综合成绩。本文基于教学实践，探讨基于学生体质的训练方法，希望能给大家一些启示。 关键词：体育教学；800米跑；训练方法；耐力；负荷；速度 中图分类号：G633.96 ?摇文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2012）07-0052-02 提高耐力一般采用长时间慢跑，又叫“法特莱克跑”，它对学生的耐力素质有极大帮助。提高专项耐力一般采用间歇跑、变速跑、反复跑等方法，而速度和力量训练又是必不可少的，这些训练多采用150～200米快跑和最大力量的65～70%负荷的杠铃蹲起和挺举等方法进行练习。另外，后程跑训练也是整个训练过程的一个重要组成部分，关系到比赛的名次和成绩。尤其要重视在疲劳状态的冲刺跑训练。利用加大摆臂带动摆腿，跑的动作要向短跑靠近。终点前要有明显的积极主动的冲刺动作。训练中应避免因过度训练造成的伤病事故，而课后的放松及消除疲劳又尤其重要。可通过静力性拉伸、按摩、心理恢复、药物、温水浴等方法有效地消除因大运动量在强度所造成的疲劳，以保证下一次课的正常进行。经过多年训练总结，只需用科学的训练手段，严格制定训练计划，控制运动量和强度，并对计划进行及时调整，避免因过度训练成伤病，课后积极放松消除疲劳。这样。考生的800米成绩都能达到较高水平。 一、研究目的 近几年，在我省体育院校、师范类体育系的高考体育考试中800米是必考项目，它对学生的速度、耐力要求很高，而800米对改善人体代谢能力能起到重要作用，因此提高800米跑的能力为其身体素质发展提供了有力保障，多年的训练过程中，我总结出一些方法以供同仁参考。 二、研究方法 1.文献资料查阅。通过对资料的查阅，使自己的实践经验更具理论性。 2.实践经验总结。通过多年从事教练员工作，总结出的一些行之有效的训练方法和手段。 三、结果与分析 1.800米的耐力训练。长时间慢跑：一般要求学生慢跑30到45分钟，心率控制在150-160次/分，在田径场或野外进行。心率在160-180次/分的临界下练习是组合性的（称为“三氧”训练），对发展专项耐力影响很大，高水平运动员多采用这种负荷。 2.变速跑训练。利用大自然的环境，在野外或在田径场进行。在野外：如安排10-15分钟慢跑，接中等速度跑，还可以利用上下坡进行各种跑。在田径场上，可采用直道加速，弯道调整的跑或统一要求，如：4分钟慢，1分钟快跑，10-15次。在发展一般耐力时也可以与发展速度和一般身体训练穿插进行。 3.间歇跑训练。800-1000米距离间歇跑，训练初期可采用50-60%的强度。训练中期可采用70-75%的强度，后期在量减小的情况下，将强度提高到80-90%，但必须严格控制心率。当恢复后心率达到120-125次/分进行下一组。 4.反复跑训练。500-600米距离，采用反复跑训练，强度用时间控制，如：600米每次必须控制在2分-2分5秒之间，学生必须按要求进行，恢复后心率达到120次/分进行下一组。采用反复跑训练时，跑的速度不能低于预定比赛成绩的平均速度。 四、速度训练 800米跑光有耐力而没有速度是不行的。速度训练可采用负重或牵引等方法，150-200米快速跑练习是不可少的，在大强度训练后进行150-200米快速跑来提高学生的冲刺能力。 五、力量训练 主要以力量耐力为主，采用最大力量的65-70%的负荷，进行杠铃蹲起练习，腰背腹肌可采用：仰卧起坐，负重体前屈等方法。发展上肢力量可采用卧推、杠铃快速推举、俯卧撑等方法。 六、后程跑训练 在800米跑训练过程中，教练员往往注重动作技术和素质两方面，而忽视后程冲刺训练，而后程冲刺是全程跑中不可分割的重要部分，直接关系到比赛成绩。运动员在长距离跑后，身体十分疲劳，神经支配能力下降，动作变形，要求加强在平时大强度训练后的冲刺练习，在疲劳状态下控制好技术动作，保持良好的节奏和协调性，加大上腹的摆幅和摆速，用上肢带动下肢，大步幅、快频率的跑动，呼吸采用快频率、深呼吸。跑的动作要向短跑技术靠近，由其在终点前要有明显的积极主动的冲刺动作。 七、结论和建议 1.结论：经过多年训练总结，采用长距离慢跑、变速跑训练、间歇跑训练、反复跑等科学练习手段，严格制定训练计划，控制运动量和强度，并对计划及时调整，考生的800米成绩都能达到较高的水平。 2.建议。①避免过度训练，教练员急于求成，制定不切实际的计划，使运动员对训练缺乏“活力”，讨厌训练，出现皮疹、神经紧张、急躁、头痛、胃痛、成绩下降等现象。造成过度训练的原因：一是训练课的量和强度大；二是运动员在训练和比赛之间