青少年常因负面的情绪不被同理而与权威角色有诸多冲突心急的长辈.PDF

青少年常因負面的情緒不被同理而與權威角色有諸多衝突，心急的長輩看著孩 子內在情緒波瀾不斷，卻因難以理解他們的壓力從何而來，往往只能在旁束手無策。 其實青少年並不是沒有煩惱與壓力，「考試成績」、「金錢」、「同儕關係」與「外 表」，皆是讓青少年心生煩悶的主因；然而孩子們若不懂得面對情緒挑戰，學習情 緒管理，極有可能會身陷憂鬱風暴。 ◎情緒挑戰一：同儕人際能力弱化 近幾年來，青少年的人際問題不外乎是：被罵白目惹人厭、不會覺察別人的情緒，也不懂得適 當表達個人情緒。少子化的現象，造成許多孩子在爸媽、阿公阿嬤的呵護下，較少機會學習與人分 享、付出的經驗，進而造成入學後與同儕社交能力不及格，人際處理不成熟。 ◎情緒挑戰二：缺乏依附感導致自信不足 忙於生計的單親父母、重組家庭新舊爸媽間的複雜關係，造成孩子往往需要不斷適應和摸索， 情緒上常會感到沒有安全感、孤獨寂寞、自我懷疑，而時有時無的關愛更會造成孩子對人的不信任。 當孩子在家少了一個「把他放在最重要位置」建立穩定情感的重要他人，在學校往往會想透過 「打小報告」討好老師建立依附關係，卻因此更容易被同學排擠，最後就會躲進網路世界、或用特 立獨行出狀況來「確定自己是重要的」。 接下來，我們提供一些情緒管理的小秘方，不單是給青少年朋友們做為對抗壓力的秘笈，也讓 關心青少年的長輩們在看到孩子有情緒困擾時，能適時給予建議性的協助： 1.和壓力做朋友：認識壓力的本質 很多生活事件對成年人而言，可能不會是重大壓力，但對青少年來說卻是沈重的負擔，如： 成績下滑、和朋友吵架等；當壓力出現時，自然會有特定的生理反應，像是胸悶、心跳加快、 呼吸困難、血壓升高…，以及心理上的情緒反應，包括不安、煩躁、慌張，甚至憂鬱等。 其實生活事件是否會對個人形成壓力，決定於個人的人格成熟度、個性、價值觀等因素， 適當的壓力能為自己帶來正面的影響，如：激發思考、發揮潛力與集中注意力。因此若能以正 向的觀念去看待及認識壓力，壓力是有可能會由阻力變成助力。 所以，面對壓力的第一步，就是要先肯定壓力事件的正面意義。再來，靈活運用下面的抗 壓招式，將壓力控制在最適當的程度，反而更能集中注意力應試、激發潛能，獲得好成績！ 2.抗壓招式 (1)把問題說出來： 把自己的困擾與感受和你值得信賴並且人格成熟的人分享，不但可以舒 解內在的壓力，還可以提供你從不同的角度看事情，找到新的解決方法。 (2)學習多項自我放鬆的技巧： 生活中的所有難題，我們不一定都能解決；但我們能學習適度放鬆的方 式，包括閱讀、聽音樂、運動、冥想等，學習多種自我放鬆技巧，交替運用， 都是舒解負面情緒的方式。 (3)轉移注意力： 發現自己對壓力已到無法承受的狀態，不妨先轉移注意力，忘卻問題，同時採用自我放鬆 的技巧，加速壓力的緩解；建議每天要留一些時間給自己，從事休閒活動，以調整緊繃的身心。 (4)學習觀察處理負面情緒： 在談論問題前，一旦察覺有生氣、沮喪等負面情緒出現，請先給自己一點時間冷靜。帶著 負面情緒處理事情，常會因過度衝動，壞了好事；適時運用自我放鬆的方式緩和負面情緒，亦 不失為妙方。 (5)為自己保留彈性的空間： 人生不如意事十常八九，遇到困難或挫折，應學習正面思考，試著合理要求自己，接納自 己已經盡力，偶而容許自己休息一下，開放給自己人生所有的可能性。 (6)給別人一些機會： 因為不同的生長背景、價值觀、性別與生活經驗，而使每個人形成獨特的個體，學習專重 別人，有時做些退讓，給別人一些機會，也讓自己有喘口氣的空間。 父母對自己覺察情緒的能力了解多少？孩子的情緒掌控能力到底好不好？EQ 不再是只能意會，無法客觀量化的理論。現在就來檢測一下親子 EQ的指數吧！ ◎父母能坦然接受自己的情緒嗎？ 自我覺察是情緒教育的根基。在察覺孩子的情緒之前，父母要先具備覺察自己情緒的能力，坦 然接受自己的感受。請詳細閱讀以下的描述，勾選出符合你的項目。 □ 1.我認為做