引导学生调整思维，帮助生活更顺利 - 国立台南大学.pdf

國立臺南大學輔導中心 12月份學生輔導增能文章 引導 學生調整思維，幫助生活更順利 張君瑋 實習心理師 在大學中，學生可能面臨到許多不同 主題的挑戰 ，例如生活適應、 人際關係、團隊合作、 情感關係 、生涯規劃等，這些主題對學生們的 情緒多少有些影響 ，只是當無法順利因應時將會造成負向情緒產生。 因此，輔導學生調適其中的負向情緒是重要的目標之一 。 但是，除了紓解負向情緒以及其影響以外 ，平時培養對正向情緒 的 經驗反思也將能協助 學生善用個人內在資源來幫助自己。 心理學家 Barbara Fredrickson (Fredrickson, B. L., 2001所提出) 的 正向情緒的擴展 與建設理論(broaden-and-build theory說明) 正向情緒不只代表 「感覺 好」而已，它其實具有拓展人們思維和行動的力量 ，在思考更為靈活 的情況下 進一步促使人們建立穩定持久的個人資源 ，例如更可以覺察 到自己做得不錯的地方、認識到自己所擁有的正向特質或是建立挫折 忍受力。所以，協助學生們在沉澱情緒後重新檢視經驗， 並將其轉化 ， 是有助於促進 正向情緒的累積，亦是讓生活更適應、滿意的途徑；即 便可能是負向情緒的經驗 ，也可以有不同的解釋 ，例如將挫折視為持 續進步的力量 ，也能從正向情緒 經驗中發現自己有能力的地方 ，藉此 進一步將此能力用於因應不同主題的挑戰。 接下來，本中心將介紹一個調整思維的策略： 「重新框架 」 1. 國立臺南大學輔導中心 12月份學生輔導增能文章 (reframing ) ，協助您引導學生將經驗轉化並回顧其所帶來的個人啟示 。 另外，在 本文最後補充日常生活中重新檢視 正向情緒經驗的小技巧， 可以推薦給 學生們來學習自助式的覺察個人資源，進一步創造適應 、 滿意的生活。 ？ ○重新框架是什麼？ 重新框架 或是架新框( )是協助人們採用多面向的角度檢視 經驗的一種策略，一旦思維不同，經驗、事件對個人的意義也 會不同；重新框架的目的是促進認知上的調整，是以較積極的 角度 來了解遇到的困擾或經驗 ，進而使人們對自己更有信心、 願意用開放的態度面對挑戰 。 其實每一個人多少都有過重新看待困擾或經驗的例子 ，隨 著時間推展我們從 生活中逐漸有所成長 、歷練時，自然可以用 不同的思維角度來檢視經驗。因此，協助學生們反思個人曾經 歷的改變經驗也是在進行重新框架時可以 多加利用的 小技巧。 例如， 一個人可能不喜歡個性內向的部分 ，但當回首覺察到其 實自己有好幾段經營不錯的友誼時，或許可以發覺內向其實並 不等於害羞，內向似乎也代表自己個性沉穩 、深思熟慮或善於 傾聽。此時，其中的機轉可能是他發現了內向帶來的正面影響， 2. 國立臺南大學輔導中心 12月份學生輔導增能文章 因此老師可以接著引導學生回到現下經驗，討論可能的影響， 進一步延伸出後續新的行動。 ！ ○重新框架的原則 1. 慢慢來， 先理解學生們的個人解釋 急著做到重新框架就像匆促給予建議一樣會令人難以 接受，也容易過度涉入自己的價值觀而忽略了擴大視野的 初衷 。因此，在協助學生重新框架前，老師可以參考 以下 舉例關於探問的相關句型 ，協助您更能同理學生們對經驗 的主觀感受與想法 ： 「這樣的經驗對你而言意義是什麼？」 「你的感覺如何？」 「你的意思是？可以再多說一點嗎？」 2. 尊重學生們的主觀感