就这样驱除疲劳保持精力.doc

就这样驱除疲劳保持精力你是否在下午3点左右感到是长沙发的俘虏?感到比因宿醉未醒还懒怠?请不要责备自己的年龄，而应调整一下生活方式。只需对日常的行为稍作调整?的疲惫不堪之感和惰性的症状就会消失。 咖啡要分散在全天慢慢地饮用。美国哈佛医学院附属女性医院的研究结论表明，如果在一天中不时地少量摄入咖啡，即每次为1/4杯，其保持大脑敏锐性的效果要优于几次大量摄入的效果。 减少升糖指数食物的摄入。低升糖指数的食物对血糖的影响力不如高升糖指数的食物。低升糖指数的食物包括豆类、麦麸谷类、糙米、全麦面包和干果。高升糖指数的食物包括精白大米、意大利式细面条、土豆、玉米片和含糖果汁及饮料。低升糖指数食物有助于血糖处于稳定的状态，避免因血糖下降而出现的眩晕和身体“摇晃”的现象。 每天一次进行10分钟的“感恩”步行。“感恩”步行是指在步行时，把注意力集中在你认为最需要感谢的事情上。散步后，记录下你精神上的感受，这种简便的方法把快意所具有的力量与散步和锻炼的积极效果结合在一起，使大脑充满了幸福的神经传递素和内啡肽。 情绪不佳时，多想积极乐观的事。当思绪陷入消极事物思考时，应设法以积极的事物取而代之。悲观的情感消耗人的大量精力，应尽可能地避免不必要的自责，不要对无法改变的过去事情而自责。培养自己与他人一样享有被体谅和同情的意识。 饮用两杯冰水。疲劳通常是脱水的症状，总之，你喝了一整天的咖啡和软饮料，很可能处于脱水状态。一杯提神的冰水可以起到在脸上拍击的效果。 把洗脸巾在冰水里浸一下后敷在脸上。冰凉的洗脸巾将很快为你的面部肌肉和眼睛恢复活力，这也可能提升你的精神。 对某些活动学会说不。无限制的拓展自己的活动范围，尤其是参加自己的确不喜欢的事会耗空你的精力发动机。应该给自己留下每天散步的时间。 季适当接受阳光。冬季白天每天应有30～60分钟的户外活动。阳光能够增进你的精力，帮助抗御季候性情感紊乱症，即冬季沮丧症的发生。 就寝前，关掉电视，忘掉白天的工作。浏览一会儿消遣书籍，摆弄一下刺绣品，做一些纵横填字谜游戏，然后冲个温水澡，欣赏一会儿柔和音乐。这一习惯将有助于你较快入睡，并睡得香甜，使第二天精力充沛。 远离电视一周。谋杀、纵火和恐怖这些让人抑郁的电视新闻报道消耗人的心智。如果你是个新闻迷，最好经历一周的下述生活：远离报纸，只看每天的电视新闻，一周结束后看看感觉如何。如果你感到更富有精力，心境平和，那么，不妨保持这一新的习惯。 吸收新的精力，背直立地坐在椅子上，把双手放在腹部上，吸气收缩肚子，然后再随呼吸拍起放下双手。想像自己正在吸人白光，它使你的身体充满能量，这样反复做5次。随着你的吸气，连接双臂和脖子的肌肉得以绷紧，双臂抬向双耳。当你尽情吸气时，双臂环绕双耳收紧，屏住呼吸一会儿。随即呼出，压力也就释放，整个过程如同自己解脱出来。重复上述动作，直至感到头脑清醒，精力恢复，精神振作。 把下月想做的事列出一览襄。当你付房租或抵押时，不妨每月这样做。把更多的期盼转化为现实中的事，有助于增强精力。 摄取能增进能量的维生素。加利福尼亚大学的科研人员发现，柠檬酸和抗氧化物可以通过改善人体细胞产生能量的方式来提高记忆力，增强精力。每天摄入多种维生素和多种含色素丰富的果蔬饮食，即可获取足量的柠檬酸和抗氧化物。 食用松脆的食品。椒盐卷饼、胡萝卜以及其他松脆的食品可使你的腭部处于运动之中，这可激活人的面部肌肉，有助于增强灵活性。 咀嚼薄荷或留兰香口香糖。你可从令人精力充沛的香味中获取瞬间的精力。 每隔4小时进食一次。最好是在腹空之前补充能量，而不要等饥饿时再饥不择食。因此，除去睡眠期间外，不妨每4小时小餐一次。小餐可以是一把烘烤的花生、白水煮鸡蛋或是一条无脂午餐鱼和一片苹果。无脂酸奶也是不错的选择。 保持一定时间处子安静状态。在舒适的椅子上仅仅静坐10分钟，双目凝视窗外，让思绪随意漂游。有人把这叫做冥思，但在现实中我们往往都处于一种狂热浮躁之中，而将冥思置之脑后。 伸展躯体。站立、踮起脚趾，举起手指尖尽可能向上靠近天花板，坚持伸展几秒钟，然后放松深呼吸几次，这样做可以激活每块肌肉，把含氧丰富的血液输送至全身。 编辑　张玉春 1