武术散打鞭拳技术动作教学训练及应用.doc

武术散打鞭拳技术动作教学训练及应用摘 要： 作者围绕武术散打鞭拳的鞭击效果、技术结构、技术要领、技术应用和训练进行了分析与论述，指出了不断调整步法有利于把握鞭拳进攻的位置和角度，虚实结合、灵活多变，是在实战中充分运用和发挥鞭拳鞭击力的要领所在，并按照以实战为核心的原则，列举了鞭拳鞭击力训练的专项练习和辅助练习方法。 关键词： 武术散打 鞭拳技术动作 教学训练 实战应用 随着近几年武术散打运动的快速发展，散打的实战技术不断改进、提高。鞭拳，又叫反背拳、后横，是中国散手的一种经常使用的横向型进攻动作。鞭拳借助于转体的惯性，动作幅度大，运动路线长，力度较大，用于退守反击时，动作隐蔽、突然，属于高击中率、高效实用的拳法动作。再加上转身和放肩所产生的助力，能极大地发掘人体的潜能，调动整体力量作用于目标。如2007年8月的一场中俄散打对抗赛中，由于我方运动员疏于防范，太大意而被对手突袭，在开场仅十几秒钟时间就被俄方运动员以一记转身后手鞭拳KO倒地休克，可见转身后手鞭拳威力之大。我对鞭拳进行技术分析，探讨其训练方法，并对鞭拳在实战技术中的应用进行了研究。 1.鞭拳动作技术的专项训练 鞭拳鞭击力训练，就是以实战为核心，专门培养鞭拳鞭击的实战威力。按照一切训练都以实战为核心进行，训练方法、手段力求简练、实效、科学。在长期的专项教学训练实践中，我们总结出了一整套鞭击力训练方法，专门针对鞭拳鞭击力训练而设定，系统性强，在实践中收到了良好的效果。 1.1掌握动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清动作的方向路线，可原地模仿练习身体方向转换，慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础，一定要反复练习、体会，以便为进一步的练习打好基础。 1.2击影模拟练习。运用鞭拳各种技法连续空击，如与人比赛般与假想敌攻防练习练习时，要注意动作的连贯协调，路线方向、力点的准确和平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌，意念真切，空击动作练习要有轻、重、缓、急之分，要有相应的战术节奏。 1.3负重训练。单手握住哑铃作鞭拳练习，方法与上述空手练法相同，仅出拳的手负重。这种练法能明显提高出拳的力量与速度。注意：初练时哑铃的重量宜轻，以后逐渐加重。 1.4沙袋训练。站于一吊式沙袋前，以鞭拳击打沙袋。接触力点分为拳背、手背一侧的前臂部位、拳轮和小指一侧的前臂部位四种，需分开逐项练习。该练法可增强攻击力点的结实度(抗击度)、击打的准确性、攻击力量、速度和距离感觉等。以坚强的毅力进行高强度的反复苦练，每天坚持击300～500次沙袋，这种高次数的重复必定会使练习者消除自我对外形的过分注意，使其运动反射功能不断得到完善和加强，不管在什么情况下都能轻松地以最快的速度，最大的力量和持久的耐力连续发出鞭拳鞭击力。在实战中，坚强的意志品质往往是胜利的最终保障，苦练是训练鞭击力的最为直接有效的手段，也是培养坚强意志的最主要的方法之一。 2.鞭拳动作技术在实战中的应用 学会鞭拳并不难，难就难在实战中准确地击中和制胜对方。怎样才能发挥鞭拳的效力呢？首先要运用实战时的破绽、距离感、时间差。在实战中破绽是无法避免的，无论是进攻还是防守都要动作快速、准确、及时进攻和防守，进攻后要快速回防。防守时要求动作小而快，不要出击过早或过迟。防守后要快速归位，准备防守对方的第二进攻。总之让破绽暴露的时间越短越好，除有意暴露破绽之外，距离感则需要在平时的练习中加以训练。 2.1双方对峙时，试探对手。先以左拳虚晃进攻，继而右脚插步，身体右后转，右鞭拳横击其上盘。交战刚开始，双方互相都不了解，前鞭拳容易进攻容易收回来，就先用前鞭拳来试探对方的动作反应，从而在未正式交手前来判断对手的技术水平。水平高的的运动员对动作反应及距离是清楚正确的，不到适合他的距离，一般是不会有什么反应的；水平不高的运动员则会惊慌，不排除对方是一名优秀的运动员假装惊慌让自己出前鞭拳，假装自己不懂怎么防守，从而找出自己的破绽给以重创。所以在试探时必须小心慎重。 2.2进攻性鞭拳的应用。对手左或右冲拳攻击上盘时，在左脚经右脚前向后迈步，身体右转180度，躲闪其进攻的同时，以右鞭拳击其头部。在实战中，两人都处于戒备试，攻击意识高度集中，在这种情况下，可直接滑步进攻，动作小，出其不意。而且要有极快的速度和准确的距离感，同时分散对手的注意力，如：出手虚晃或其它的假动作、指上打下、声东击西等各种动作。再以最快的速度打出鞭拳，中后立即收回，与对手拉开距离或连续打击。在双方体力都下降的情况下，主动进攻是最有效的。因为大脑和技术动作的反应都比较迟钝，防守和反击能力都很差，因此鞭拳的命中率就会提高。这时就需要运动员有顽强的意志和敢于取胜的精神。 2.3防守反击性鞭拳的应用。对手继续追击时，在退守中突然转身，以左鞭拳反攻其