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浅议篮球中锋进攻技术及训练摘要：当今篮球运动的历史发展证明:得中锋者得篮下。从进攻的角度讲，中锋的作用毋庸赘言。换言之，中锋的作用仍非常明显，因为球队退防时，场上所有的防守人都在中锋的视野里，所以他是防守的组织者，也是防守的支援者，还是防守的终结者(封盖篮板球)。 关键词：篮球中锋　进攻　技术　训练 中锋是篮下位置争夺最激烈的队员，务必具备多项良好的身体素质：高大的身材、身体质量大、身体力量大以及一定的弹跳，在比赛中不仅要能攻、能得分，而且还要善于防守。他是全队整体战术组织的指挥中心。 一、进攻中的作用 在所有进攻战术中，都在努力追求的不是“多打多”，而是“二对一”或者“一对一”这是进攻的原则。球队的进攻能力对中锋的速度提出了很高的要求，中锋要努力做到：强打篮下，向一个方向背身运球,佯装你要向这个方向进攻，再用背部感觉对方防守重心，如果对方身体靠近你运球的方向，就突然向反方向跨步运球转身跳投，完成进攻，如果对方没有向你运球的方向封堵，就在同一方向顺势跳投，不进行转身。保护球的同时，要用肩背部感觉对方的防守位置，在做出对进攻方向的判断，还有一点就是转身要突然、迅速，有些非常成功的动作不但没有进，反被对方封盖，就是因为转身速度过慢，使得对方有时间判断出你的出手点。所以内线球员的上肢和腰部力量以及脚腕灵活性也很重要，一切技术动作都是建立在好身体基础上的。 二、中锋技术特点 力量大和直接对抗。内线强攻是在贴身防守或有协防情况下进行的，因此中锋的技术动作要有力量做保证。背向球篮进攻，活动区域狭小，移动短。中锋多在限制区附近狭小区域内活动，一般移动距离短，方向多。在抢位、接球、攻击的过程中，要求动作要有突然性、综合性、多变多的特点。投篮形式多样，出手点高，贴身强攻。要成为一名好的中锋，利用好贴身强攻技术，而后才是其他技术的变化，贴身强攻技术是中锋队员必须具备的进攻手段。 三、进攻技术包括：抢位与接球、策应与接球、投篮、篮板球等 中锋摆脱、抢位接球攻击，或为同伴掩护等，多是在背对或侧对篮筐的情况下进行。要求中锋运用更多的转身、半转身、勾（高）手或挤、扛动作完成攻击，并习惯用眼睛的余光、背部及手臂感觉判断防守人的动向、位置和角度，达到时间和位置的差距，做到主动。抢位与接球是最基本、最重要的技术，抢到有利的位置，可以直接得球攻击。原地抢位与接球中锋分为低位、中位（内中锋）和高位（外中锋）3种。移动中抢位要根据球的方向决定启动时间，一般有多个方向和4-5条移动路线。进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。 四、中锋最主要的进攻技术是投篮 中锋在所有技战术执行运用中，其主要目的在于投篮得分。贴身投篮，时、空差投篮和中投时，要观察、判断，选择良好时机，合理运用假动作，迷惑对手。对抗中主动用力，保持出手稳定，一点两面，灵活多变。中锋各项技术的运用必须灵活多变，方向上能左能右，距离上能远能近。 掌握好抢位时机，队友刚接球，做瞄篮或突破假动作时，突然启动抢占有利位置。动作强悍有力，先发制人，突然启动，以合理的身体接触和暗劲阻止对手的破坏。真假结合，灵活变化。要保持正确的准备姿势，准备观察、判断场上情况，做到声东击西，真假结合。中锋各项技术的运用必须灵活多变，方向上能左能右，距离上能远能近。进攻时一个方向被封死，能及时找到另一个进攻方向。一点多面增加了进攻的方向，增加了攻击点。 五、中锋队员的选材及训练要因材施教，个性培养 注重中锋运动员身体力量的练习，增强对抗能力。力量训练是发展速度、弹跳等素质的前提，强化下肢、腰腹和上肢力量。 强化内线进攻能力和快攻意识，应注重身体素质的综合训练，增强篮下对抗能力，以多面灵活为主要目的。身体较为强壮，爆发力好，以内线强攻为训练的主要方向。有一定身高，中远距离得分能力较强的，要集中提高身体力量，增强对激烈对抗能力的培养。 建议：1.注重有球、无球时的脚步训练。2.增强空中对抗练习、无球抢位、空手抢位的练习。3.重视运动员的心理辅导。 掌握队员的心理状态，看问题是出在心理负担过重，体力消耗大，还是因为受伤等。 （责编　张宇） 1