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浅议篮球运动员力量素质训练【摘要】力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质,对其它素质的发展起着重要作用。本文从篮球运动中力量素质对运动员的影响以及根据不同情况进行有针对性练习的问题等方面对篮球运动员力量素质的训练进行分析，为篮球运动员力量训练提供理论参考。 【关键词】篮球运动员 力量素质 训练 1前言 长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是篮球运动员获得优异运动成绩的前提和条件。科学的篮球专项力量训练可以全面发展运动员的力量素质，提高篮球专项技术特点相关的力量素质，从而促进运动员技术、战术及其它身体素质水平的提高，增强运动员的对抗能力，防止关节、肌肉等运动损伤，并培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神。 2力量素质对篮球运动员的重要作用。 篮球运动员力量水平的高低对速度、弹跳、灵活性及耐力的水平都有着重要的影响，也是发挥技术水平的重要基础。具体到篮球比赛中，具备良好力量素质的运动员，才能够在大强度、高密度比赛中充分发挥技术、战术水平。由于联赛制逐步取代了赛会制，致使比赛时间大大延长，比赛的密度和比赛的场数不断的增加，而且，比赛中身体对抗更加激烈，这些因素直接导致比赛强度的加大。而比赛强度的加大，就对篮球运动员的体能提出了要求，力量素质做为篮球运动员身体素质的首要素质，所以增加力量素质训练就显得尤为重要。 2.1从进攻角度分析 在比赛中，激烈的对抗之下，要完成一个高质量的进攻动作，首先，要具备良好的腿部力量。这样才能使运动员在场上能快速的移动，抢占有利位置；其次，要具备足够的手臂、手指手腕力量，这样能保证传球和投篮的质量，特别是一些中远距离的投篮和传球；再次，强壮有利的腰腹力量是上下肢能够很好衔接的关键，进而影响到整个身体的协调性、灵活性和柔韧性，在一些高对抗的情况下体现的更明显。 2.2从防守角度分析 防守技术可归纳为移动、封盖、抢断、抢篮板以及身体对抗等。与进攻不同，防守时被动性比较强。然而，在体能消耗很大的比赛最后阶段，力量就成了决定对抗胜负的关键。 2.3从防护易受伤部位的角度分析 大强度、高密度的竞技篮球运动在长时间的高对抗中致使运动员受到许多伤病的困扰。伤病的产生原因主要是身体对抗激烈而频繁，肌肉疲劳且紧张，体能恢复跟不上。根据一些专家的研究与分析，结果表明篮球运动员经常受伤的部位主要集中在：裸关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指手腕关节等一些部位。因此，必须要加强运动员的力量素质，提高肌肉耐力，增强肌肉的协调性，提高肌肉工作效率，减少关节承受的压力，保护力量薄弱易受伤的部位。 3我国篮球运动员力量训练的现状以及存在的问题 3.1不够重视，专业性较强的教练员不多 很多世界强队的力量训练都是放在首要位置的。比如姚明，他在NBA就有一位专职的体能教练。这些体能教练分工十分明确合理，甚至细致到某一块肌肉。在我国一名教练员既负责技战术训练，又负责身体素质的训练，还要兼管全队的日常生活，没有专职的体能教练来保证运动员的力量素质训练。由于教练员对体能训练认识不清，以及对训练量把握不好，出现超负荷训练的现象，导致运动员训练效果不佳，比赛成绩不理想。 3.2对力量素质与篮球运动关系的认识不够 我国对现代篮球运动比赛制胜的因素认识比较模糊，认为技战术训练水平的高低决定比赛胜负，而忽略了体能、力量对比赛的影响作用。所以说，良好的力量素质是运动员在场上奔跑、挤位、对抗、积极拼抢、把握战机的基础。 3.3训练方法简单、手段太少 在力量训练中，影响训练效果的重要因素是训练负荷和训练手段。只有选择了正确的训练手段，安排了合理的训练负荷才能更好地提高力量素质。我国篮球训练中多数存在训练手段、方法简单以及训练负荷盲目性的问题。导致训练效果不佳，并且，很大程度上也对运动员膝关节造成了损伤。 4提高篮球运动员力量素质的训练方法 4.1发展手指手腕力量。 如：指卧撑、连续做击掌俯卧撑。握力器、握捏网球和抛接铅球。两人面对面坐在地上，两腿分开，用指腕力量传递篮球或实心球，双手握哑铃或杠铃杆，直接快速屈手腕练习。 4.2发展肩部肌肉力量 练习肩部力量的方法有颈后推举、挺举、哑铃侧平举、前平举等。 4.3发展腰腹力量。 如：仰卧举腿、仰卧快速屈体、仰卧起坐，。展腹跳爆发起跳并充分展腹，向后屈膝，两手尽可能地触角跟。跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。伸背练习，双脚固定，在鞍马或高长凳上以髋部为支撑点下屈躯干至与地面垂直姿势，将双手交叉于头后部，伸背至躯干与地面成稍高于水平位置的姿势，重复练