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10.4自我指导训练 实习社工：吕文敏 步骤 说明原理 任务分析 认知示范 认知预演 认知预演 准备面对压力源：一听到存在某个压力源时对自己说的话 压力源在眼前：对环境的注意，自己的情绪，环境的声音、气味、音乐等 体验到压力：提醒自己要注意的事项，不断对自己说的话，叫停或者鼓励 处理完压力后：对自己进行适当奖励，鼓励，赞扬。下次一样也可以这样解决问题。 案例综述 在一个重要的聚会上，却发现自己竟然一个熟人都没有，你要怎样处理如此尴尬的情景。（红色字体标明组员表演中注意的情绪、动作、关键想法。蓝色字体标明了思考上的谬误，组员在生活中应反思有无此类想法，及时在预演中更正。） 场景一 背景：你是一家公司职员，获得参加一个重要聚会的机会，你期待着在这个宴会上获得更多的人脉，增长见识。但是你是一个有些内向的人，不善于交际。 台词： 小王：嗨，这次有个聚会，很多重要的人士都将出场哦，我没时间去，这个机会就让给你啦！ 小李（有些惊讶，但还是表现出来感谢和高兴，随后表达自己的担忧。）啊，谢谢，非常感谢你。可是，我什么都没准备好，要怎么去呢？ 小王：（认为理所当然的，有些不耐烦）聚会嘛，反正就是那个样子的，人很多，到时候你注意一下就行了。还有点事，先走了。（小王离开了） 小李：（头脑有些混乱了，努力镇定）聚会？我还没怎么参加过比较重要的聚会呢，这是个好机会，但是要是表现太糟糕怎么办呢（预言灾难化、夸大）。。。。哎，就算害羞也要去面对这些的，人不可能生活在真空里。我可以做得很好的，没有关系，总需要锻炼。（自我鼓励） 场景二 背景：聚会上每个人都穿着正式，在高档的酒店中举行，觥筹交错。播放着舒缓的经典钢琴曲。空气中弥漫着女士们的香水味。每个人都在轻松的氛围中进行交谈。可是，问题出现了，你竟然发现自己除了宴会的主人有点头之交以外，一个人都不认识，你几乎被隔绝在宴会之外。这个宴会对你来说很重要，可以为你获得更多有价值的人脉。你感到手心出汗，和无助感，还有一些尴尬。可是你此刻必须做出选择，开始行动了 道具：播放音乐《深蓝》、其余场景由观众发挥想象力 小李自白：（局促不安，有些着急）我晕啊，一个人都不认识，这要怎么办才好，你看那个角落的那些人，聚在一起交谈，笑得那么开心，哎，他们真有话可说，我什么都不知道（绝对化），一个人孤零零的，真尴尬啊。一开始就不应该来这个聚会的，真是倒霉（灾难化）。（垂头丧气） 小李转念一想：不对啊，这个聚会对我来说这么重要，小王给我这样好的机会，我怎么能浪费呢？恩，这个聚会可以为我加更多人脉和见识，确实不能浪费了。我一定要采取行动，加油！（为之一振，打起精神） 场景三 背景：小李你环顾四周，转机出现了，有一个和他一样，独自一人的女士，没有任何伙伴。此刻，他只需要走上前去，向她介绍你自己，并与之进行交谈。 组员二上场（衣着整洁、但有些彷徨、尴尬） 此时小李的心理活动 小李不断提醒着自己：她也是一个人，我们是一样的，没什么好担心的，放轻松点，或许我们可以先谈谈这次宴会的背景之类的，说不定我们可以一起认识更多的人，对从她开始打破我的尴尬和不善言谈。（转念一想）可是，万一他在等别人呢？（预言）她等会把我晾在一边的，这样我岂不是更加尴尬（夸大）？不，别这样想，反正已经走到这一步了，总比现在就被晾着好。可是我很害羞啊，害羞是人之天性，没有人生来勇敢的。害羞也并不值得羞愧，重要的是现在要做的事。不要被“害羞”限制了自我。 小李：（向前走去，伸出右手）：你好，请问你是一个人吗？ 女士：（有些迟疑，但还是礼貌的笑了）：你好，我的伙伴今天没空。你看起来不像是这里的服务员啊。 小李：（有点尴尬，但还是反应过来了）：呵呵，当然不是啦，我也是一个人，所以，需要认识一下大家。 女士：原来这样啊，今天的聚会挺不错的。。。。。。（以下省略几百字对话内容，大家发挥想象力吧！演员尽可自由发挥） 场景四 小李自白：我和她还是聊得来的，尽管中间还是有些紧张，但是后来感觉好多了，自己好像不像平时的那个自己，那样胆怯了。我感到了一种自信。我可以做得很好，以后也可以这样，不管我的性格是怎样的，它都无法限制我做任何事，那只不过是别人为自己找的理由罢了。下次，我还可以更放得开一些，可以从天气开始聊一聊。再幽默一些。 组员退场，预演结束 * *