这一系列体式主要功效是.pdfVIP

这这一一系系列列体体式式主主要要功功效效是是 同时有效的缓解一天工作带来的肩颈酸痛、腰部酸痛等问 ，排毒减压，身体疲惫感 也会在练习之后得到缓解，心情得到舒畅放松。15分钟傍晚瘦身瑜伽——缓解一天的 压力+瘦身双倍功效 【练习步骤】1、风吹树式 风吹树式2、腰部扭转 腰部扭转3、树式这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙 壁或者柱子练习。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。增 强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。功效：树式可以活动 身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻 炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。 树式4、树式变式 树式变式5、鹫式这套动作取自捕食猎物的鹫。所以动作的关键是要像强悍的鹫一 样，努力使双手双脚交缠，也要像猎物一样集中精力，目光汇聚在一点上。功效：不 仅可以紧致大腿，对去除手臂赘肉也同样有效，且有助于集中精力和培养平衡感。 鹫式6、鹫式变式 鹫式变式 （反方向做3、4、5、6 ）7、站立前屈注：头痛、腰痛、心脏病、高血压患 者请避免做此体式功效：平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。刺激肝脏和肾脏。 强健大腿和膝盖。伸展腿筋、小腿和臀部。 站立前屈8、斜板式 斜板式9、战士一式注：练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气。功效：减少 腹部、腰两侧多余脂肪；扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；增强人的平衡感及集中注 意力的能力；消除下背部及肩部的肌肉紧张；纠正骨盘前倾。 战士一式10、战士一式变式 战士一式变式11、斜板式功效：可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、 腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。（反方向做9、10 ） 斜板式12、下蹲 下蹲13、眼镜蛇式这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药，另外对那些椎 间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强，胸部得到完全的 扩展。功效：强健脊椎，伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部。稳固臀部；有助于缓解压 力和疲劳；对哮喘有辅助治疗作用；缓解坐骨神经痛； 眼镜蛇式14、眼镜蛇变式 眼镜蛇变式15、简易蝗虫式功效：培养背部的力量消除轻微的背痛保持腹部器官的健 康调养坐骨神经降低难度法：让前额而不是下巴着地不必保持姿势，可重复做 简易蝗虫式16、蝗虫式 蝗虫式17、俯卧船式 俯卧船式18、降落伞式 降落伞式19、鱼戏式放松 鱼戏式放松 本文作者：饮食行业头条