青少年生活宝典（四）-文学教育读本.pdfVIP

目 录 少男睡眠卫生1 少男青春期烦恼15 少男的视力保健29 少男口腔保健42 少男的不良习惯56 少男的休闲娱乐生活64 少男心理健康71 少男心理问题的应对策略96 1 青少年生活宝典（四） 少男睡眠卫生 一、要讲究睡眠卫生 睡眠是使人脑休息的最好形式，一个人可以7 天不 进食但若3 天不睡眠则有生命危险。 睡眠是维持生命的必要条件，在睡眠时，神经细胞 不再接受外界对器官的刺激。呼吸中枢、心脏活动中枢、 血管运动中枢、消化中枢、新陈代谢中枢和调节中枢， 由于它们是自动工作的中枢，虽然在睡眠中仍继续维持 兴奋状态，但也都相应地放慢放低了活动。因此，睡眠 可以使人恢复体力，减少脑细胞的损耗，醒后会精神振 作，体力充沛。 如果睡眠不足，会对中枢神经系统产生不良的影响， 能导致体弱疲惫、智力减退，甚至发生疾病。所以中学 生应当注意睡眠卫生，保持充足的睡眠，并应遵守规则 的作息时间。 那么青少年到底需要多少时间睡眠呢？为了保持大 脑皮层的正常活动，中学生每天应睡眠 8～10 小时，如 此方能达到休息的目的。在休息日，睡眠时间稍许延长 些，也是适宜的。 然而，过多的睡眠和长时间的卧床，对于身体健康 也无益处。因为过多的睡眠，会降低大脑皮层的兴奋功 能，出现精神萎靡不振，头昏脑胀，思维和记忆迟钝， 影响学习效果。此外，还可以使肠胃的功能日益变弱， 引起便秘、肌肉松弛、身体发胖，抗病能力也随之降低。 为了能睡得好，睡得踏实，有几件事值得注意：如 2 青少年生活宝典（四） 果白天体力活动较多或参加了体育锻炼，晚上就能沉沉 熟睡。所以晚间适当做些体力活动，如慢跑、散步、作 操等，有助于深睡。但睡前不宜进行强度较大的体育运 动，因为剧烈的运动可使呼吸增加，脉搏加快，许久不 能平静，大脑也处于兴奋状态，故不利于睡眠。 此外，晚上不要饮用浓茶。有许多中学生为了晚间 复习而饮茶提神、驱倦，然而复习完了后，茶碱的兴奋 作用仍持续存在，以至到睡觉时久久不能入睡，次日学 习时头脑也不清醒，打瞌睡，影响听课。当然，晚间也 不宜饮用其他一些兴奋刺激的饮料，例如咖啡、酒类（饮 酒后可能有助入睡，但几小时却可使人醒来而失眠）、可 乐之类的饮料。 在临睡前不应有情绪波动或郁闷。精神情志不畅也 可以妨碍入睡或促使早醒。另外，有些人喜欢开着灯睡