红枣桑葚粥.pdfVIP

E-mail：snfuWII@ 126．COITI ． 养生保健． 夏季来了，让你 夏季健身三大原则的身体动起来吧，让 夏 日养生宜养心 全身的骨骼和肌肉都 舒展开来．振作精神。 中医认为，顺应四时的变化是养生的首要原 对于不同的群体，运 则，夏季与心气相通，因此 ，夏 日养生宜养心。 动方式也不一样。但 睡眠养心 夏天，晚上可晚睡，早上宜早起。人们 是，无论哪个群体，夏 可以利用中午时间休息30分钟，夏季午睡可使大 日运动都要遵循三大 脑得到放松 ，有利于下午的工作和学习，预防中暑 ， 原 则 ：“热身——_j垂 还可弥补晚上的睡眠不足 。做到劳逸结合。 动——整理”。 饮食养心 夏季饮食宜清淡 ，多食瓜果蔬菜和 慢 性病人群运 易消化、含维生素多的食物。要适当控制冷饮。可以 动不能停 多喝一些冷茶、牛奶和苹果汁，有利于心脏机能得 对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起 到适当休息。 疾病发作，还可达到健身的目的。因此，运动对于慢性病 心情养心 俗话说 “心静 自然凉”，在炎炎夏季， 患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。 做到工作和生活中勿动怒，不急躁，从容行事，精神 高血压 ：以轻松的、量小的运动为主，如健身跑5-20分钟，也 外向，心中才会不存郁怒。同时，要寻找一些 自己 可以跑与走相结合，跑 1分钟、走2分钟，跑2分钟、走4分钟。 感兴趣的事来调节生活 ，养心怡情 ，做到舒张有 糖尿病：健身步行，慢速走 l5-30分钟，以每分钟70~80步为 度。否则 ，如果违背了夏长之气，心若受伤，秋冬则 宜，中速每分钟 90-10a步，快速每分钟 110～120步，走的速度按 易生病。 个人体力而定。 健康人运动要轻松 上班族：不是要 “动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。 晚上下班步行回家，时间控制在 1小时以内，或者无间歇地跳绳 10 分钟 以上。 想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上， 每晚坚持做2O个仰卧起坐；男性可以每天坚持做5～10个俯卧撑。 儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体 操。游泳锻炼心肺功能，每次游 10-30分钟，每周2-3次即可，但为 了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。 老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极 拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律 地做伸展运动。 红枣杂巨汤 红枣桑葚粥 材料：红枣7颗，花生米 7粒，核桃仁 2个 ， 材料：红枣50g，桑葚30g。 青豆 14粒，黑豆 14粒。 制法：1．将红枣、桑葚同置锅内，加水，文火煮烂即成。 制法：将红枣、花生米、核桃、青豆、黑豆同置 2．去枣核、皮加糖调味．一次吃下。 于锅 内煎服。 功效：补益肝’g-．健脑益智 ．适宜神经衰弱、失眠、心悸者 功效：适用于糖尿病病人。 服 用 。