吃低脂肪鱼有助缩小腰围降血压(等8则).doc

吃低脂肪鱼有助缩小腰围降血压(等8则)吃低脂肪鱼有助缩小腰围降血压 西班牙生物医学研究中心的一项研究表明，每天多吃低脂肪鱼有助于缩小腰围、降低血压。 与冷水鱼（高脂肪鱼）一样，低脂肪鱼也是ω-3的天然来源，能够有效降低患心血管疾病和癌症、炎症、肺部疾病和皮肤病的几率。但低脂肪鱼比冷水鱼还多了一些好处，例如脂肪含量低。 研究人员指出，每天摄入100克无须鳕鱼有助于改善胆固醇水平，补充维生素E，改善身体质量指数。 此外，该研究中心还针对250位心血管高危人士进行了一项研究。在为期16周的调查中，这些人必须每周食用7份无须鳕鱼。结果显示，经常食用这种鱼有助于减少腹部脂肪，降低舒张压，从而降低患心血管疾病的风险。 女人睡得少得病风险更大 大约1/4的人每晚睡眠经常不足6~8小时，这会导致严重的高血压、糖尿病、抑郁症和肥胖等问题。研究表明，睡眠不足对女性身心健康造成的危险比男性大很多倍。 科学家发现，严重睡眠缺失与女性高血压关联密切，但是男性中并没有发现这种关联性。经常每晚睡眠只有5小时或不足5小时的妇女患高血压的危险是每晚睡眠7小时妇女的2倍。而男性睡眠5~7小时不等，其血压则相对较稳定。研究人员还发现，女性睡眠不足还会增加体内炎症因子，导致血管受损，增加冠心病危险。 女性保持牙齿清洁可增加受孕概率 欧洲最新研究发现，女性经常刷牙和使用牙线清洁牙齿，可以提早两个月成功怀孕。 西澳大利亚大学研究人员对3500名女性进行了怀孕跟踪调查。调查内容包括，如何为怀孕做准备以及如何成功怀孕。结果发现，有牙病的妇女成功怀孕需要7个月以上的时间，而保持口腔卫生的女性成功怀孕只需要5个月的时间。 新研究负责人罗杰，牙病是影响妇女怀孕的一大风险因素。 运动能改善睡眠呼吸暂停 相较于久坐不动的人，较常运动的人睡得较久、较沉，也较少发生睡眠呼吸暂停综合征（因呼吸短暂、减缓或停止而反覆中断睡眠）。 睡眠呼吸暂停会影响血压，也与中风、心脏病发作、心衰竭以及心律不齐等心血管问题有关。新研究表示，健走等运动和重量训练可减少以上25%的发病率。 研究人员招募了几十名有中等严重睡眠呼吸暂停综合征并且久坐不动的成人，其中一半志愿者被指派进行12周的运动，每周健走4天，每天30~40分钟，并参与耐力训练（如长跑等）2天。结果显示，3个月之后，运动组研究对象在夜间呼吸停止的次数从平均32次减少到25次。 除运动可以改善睡眠外，减重也对睡眠呼吸暂停综合征有所改善。 都市生活影响大脑 脑部扫描研究显示，生活在都市中的居民大脑活动与乡村地区居民有很大差异――压力令都市居民大脑中感知危险、控制情绪的区域变得异常活跃。来自德国海德堡大学的科学家认为，这种过度活跃可能就是造成都市人口精神健康问题较严重的原因。事实上，长时间处于压力状态下，会令大脑某些区域发生畸变，导致焦虑，最后增加罹患精神疾病的风险。 噪声、过于拥挤的环境和“社会差距拉大”都会造成压力。此前有研究表明，都市人口患焦虑症的风险较其他人群高出21%，抑郁症风险则高39%；出生并成长在都市中的人，精神分裂症的发病率比乡村居民高1倍。 到2050年，全球预计将有70%左右的人口住在都市。虽然在都市能享受到“更富裕、拥有更多营养品、医疗保健系统先进”的生活，但与之相伴的还有更高的慢性疾病风险，以及更大的社会压力。 深层睡眠差 高血压危险增8成 多项研究证实，睡眠不足会导致肥胖症和心脏病等增加。最近哈佛大学医学院一项新研究发现，老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加。 哈佛大学医学院苏珊C?法拉尔教授对784名平均年龄为75岁的老年男性进行了研究。研究期间，研究人员根据参试老人深层睡眠时的慢波期（SWS恢复睡眠）时间的长短，将参试者分成4组，完成SWS时间与高血压发病率关联对比研究。结果发现，SWS深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比SWS时间最长的老年男性高出80%。 这项为期近4年的跟踪调查研究发现，那些SWS时间占总睡眠时间不足4%的老年人更容易罹患高血压。这些老年人夜间睡眠过程中惊醒次数更多，也更容易出现睡眠呼吸暂停等睡眠问题。 吃黑巧克力可缓解 慢性疲劳综合征症状 美国《营养杂志》近期刊登英国一项最新研究发现，吃黑巧克力可缓解慢性疲劳综合征症状。 英国赫尔大学约克医学院研究人员测试了10名严重慢性疲劳综合征患者。研究结果首次发现，黑巧克力有助于缓解慢性疲劳综合征症状，吃巧克力可使参试者健康状况明显好转。 研究分析指出，黑巧克力之所以具有这种功效，与其中富含的关键化学物质有关系。这些物质可以增强大脑中的信号，以缓解慢性疲劳综合征。