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用一个周末时间让自己焕然一新
用一个周末时间让自己焕然一新跌跌撞撞、筋疲力尽、头脑一片空白……工作了5天,一个周末能医好这一切吗?能!《都市丽人》的周末提神大计划教你用2天半时间重回元气满满好状态!
周五
17:00
星期五,17点,下班
飞身冲进地铁,边上那个谁一直咳个不停,烦死人了,手机电池又没电,情绪低落。为什么我们总是打不起精神?是春眠不觉晓。还是笑得太少?其实,要想加油提神,就得像看着菜谱煮东西,每种食材的分量都要搭配得恰到好处。一睡不起和一心锻炼都不正确。
17:30
蔬果大采购
听过千百遍色拉很健康,可还是要说:周五晚上吃一顿清淡美味的晚餐真的是周末提神计划的梦幻开场。因为摆脱了毫无必要的酩酊大醉,取而代之的则是星期六早晨的神采奕奕。新鲜的农夫色拉(见19:00)易做即食、省时省力。
19:00
农夫色拉
做法:番茄去籽,黄瓜、莴苣、奶酪切丁。半个柠檬榨汁,与海盐、1勺蜂蜜和3勺初榨橄榄油用搅拌机混合。再撤一把香菜末。大功告成。既有番茄的精华(茄红素)、橄榄油与蜂蜜的完美组合(脂肪酸),又有奶酪的钙质和柠檬的维生素C。可提高免疫力。
20:30
卸妆、敷面膜
尽管貌美如花能带来好心情。但是今天我们要待在家里,静下心来,好好宠宠自己。指甲斑驳、肤色黯沉――美美地做个面膜怎么样?现在就是最佳时机。舒舒服服躺在沙发上……
22:30
和电视Say Bye-bye
看着电视入睡,听起来很放松,其实反而会影响睡眠质量。画面让大脑亢奋而非镇静,更好的选择是看书,可阅读轻松愉快的随笔,悬念丛生的推理小说还是免了。
23:00
睡个好觉
调整呼吸,试着感受稳定、清新,这样能舒缓情绪。深呼吸可以强化肺部功能、集中注意力,心平气和、心满意是。(具体步骤详见周日23:00。)
周六
9:00
清新空气,来吧!
养精蓄锐一方面需要休息,另一方面也应该运动。一日之际在于展,用30分钟边昕音乐边慢跑,棒极了!如果有能测脉搏的运动手表。就注意一下,尽量控制在每分钟140跳以内。音乐的节拍还能调节跑步的节奏。灵魂乐、流行乐、摇滚等都可以。
10:00
小小发电机
两片面包之间夹着的是能量:萝卜叶富含维生素A、B、B、C、铁、钾、钙、镁和磷。面包配新鲜奶酪或酸奶,如果是粗粮面包就更完美了!小贴示:要是想纤体塑身,就在跑完2小时后再吃早饭,这样能燃烧更多脂肪。
11:00
精神加油站――爱好
有时候越努力却越容易分心。所以把心思放在一些复杂但有意思的事情上吧!会不会玩乐器?踢踏舞呢?密集练习1小时,那可比无所事事放松多了,感觉还更快乐。不是每个人都有一个爱好。可是每个人都能找到一些愿意专心去做的事情,比如整理相册、擦浴缸、洗衣服。
13:00
给心灵一点甜味
不是说请你大嚼巧克力,而是让心情变得愉悦的方法。比如,商场橱窗里眼馋已久的漂亮裙子,现在就去店里试穿。自己经常犒劳自己不仅能带来满足感。还能因此恢复好精神。
15:00
幸福之吻――睡午觉
听起来很小朋友或者老爷爷老奶奶。随便啦!因为美国经济学家最近的研究报告显示:午睡1小时比年薪40万的幸福指数还要高!
17:00
自助瑜伽
保持身材,愉悦身心的瑜伽是训练精力、气力和注意力的好方法。
18:00
疲惫的双足起死回生
脚掌有无数神经末梢与大脑紧紧相连,人的五脏六腑在脚上都有相应的投影,冬天要多做足浴和按摩。到了夏天,要展示一个夏天的玉足,就得多在去角质和美白上下工夫。
自制灵丹妙药:4勺糖和2勺植物油调成糊状。敷在脚上,洗净。擦干。最后在按摩时涂上身体乳。
19:00
坚决拥护海鲜牛排套餐
牛排是个大力士,富含蛋白质和铁质。大虾为蛋白质锦上添花。配上胡椒粉和辣酱,更有助消化。还有少许白灼菠菜,或者色拉,补充维生素。
21:00
歇着还是派对?
都可以。关键要“得法”。就是说:不要勉强。如果真的想出去见朋友。那就约呗。去喝酒、看电影、跳舞。如果只是害怕错过什么或者感觉有必要应酬,算了吧!那样的约会只会劳民伤财。还不如待在家里听音乐、翻小说好了,还可以看看美剧DVD。
23:00
临睡前深呼吸
(具体步骤详见周日23:00),然后就很快会坠入梦乡啦!
Pose1:坐姿
方法:两脚与臀同宽站立,身体向上伸展,膝盖微屈。小腹与大腿肌肉紧张。手臂向后拉伸并吸气。呼气时下蹲,臀部收紧。好比坐在一把椅子上。腹部肌肉用力收紧,骨盆微微前倾。保持这个姿势不变,慢慢深呼吸15次,最后吸气回复原有站姿。
效果:匀称下腰和大
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