五月减肥大计 塑造完美身材.doc

　　人们都说：“春季不减肥，以后徒伤悲”。转眼已经是五月中旬了，mm们你开始了你的减肥大计了吗？如过还没有就赶紧加入我们的行列吧！今天我哇减肥网的小编就给您介绍五月减肥大家，帮助您塑造完美身材。 　　一、小肚子“消失术” 　　一个冬天下来肚子上的赘肉也是不知不觉地多了起来。“穿得多看不出来”的日子即将过去，如何快些减掉腹部的赘肉，确实是个令人烦恼的问题。 　　动作示范： 　　1、起始姿势：身体平躺，腰部抬起弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。 　　2、一边呼气一边将上半身蜷起，使肩膀离开地面，腹部保持收紧的状态，持续2秒。 　　3、一边吸气一边身体缓缓地下降至头部快要接触地面的位置，恢复起始动作。此为一次动作。 　　提示：此套动作一组为八次，每天坚持三组。要用腹部的力量抬起上半身，腿部呈90度，运动时只能活动上半身。虽然平时也会常做些运动，但做这套动作还真的挺累挺难的，有点类似仰卧起坐，但比那个还要难，腿要全程保持90度姿势，上半身起来时有些费力。 　　二、打造“漂亮的大腿曲线” 　　虽说这还没到穿裙子的季节，但如今小脚裤、铅笔裤、修身裤、打底裤可是正当道，没有细细的腿还真不敢穿上街。 　　动作示范： 　　1、起始姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前，两腿打开，比肩稍宽。 　　2、上身保持竖直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气，在最低点处停顿2秒。 　　3、将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一次动作。 　　提示：此套动作一组为八次，每天坚持三组。下蹲时，膝盖弯曲呈110度，上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。 　　三、塑造“性感的锁骨线条” 　　“锁骨”，又被称为“美人骨”。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作，只需一把椅子、两个哑铃（或者两个装满水的矿泉水瓶），就可以达到“塑造肩部轮廓，显露出性感漂亮的锁骨线条”的效果。 　　动作示范： 　　1、起始姿势：腰部挺直坐在椅子上，双手握住哑铃举起，肘部和肩膀呈水平直线。 　　2、两手臂同时向上举起哑铃，同时呼气，保持2秒不动，后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。 　　提示：此套动作一组为十次，每天做三组。要注意，坐在椅子上时两腿要分开，腰部挺直。 　　四、全身一起瘦下来 　　“这冬天一过咋感觉哪儿都胖了？”有这种问题的孩子，尝试一下这套动作，也许可以解决你的烦恼。 　　动作示范： 　　1、起始姿势：取站姿，双腿自然并拢。 　　2、一边呼气，一边抬起一侧的膝盖，碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。 　　3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖，同时上半身用力扭向另一侧，腿放下时上半身也恢复原状，然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。 　　提示：此套动作一组为十次，每天坚持三组。此练习的动作幅度较大，是一种有助于消耗大量热量的。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉，但连续时必须保持上半身挺直的姿势，同时做大幅度的左右摇动，只有这样才能获得预期的效果。 　　： 　　减肥是需要持之以恒的，只要我们把上面的运动作为一种生活习惯，习惯做运动，不久你就会享受到习惯 变瘦变瘦再变瘦甜果了，同时我们也要习惯吃一些减肥食谱，用以巩固我们的减肥成果： 　　减肥食谱一：小松菜鸡蛋牛奶汤 　　材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。 　　做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。 　　功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的和钙质，保证在减肥之余控制营养均衡。 　　减肥食谱二：甜椒金枪鱼汤 　　材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。 　　做法：将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开，倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。 　　功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。粒、豌豆爆炒，待熟后放盐、味精调匀即成 参考： 学习更多减肥知识