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正确的动作,加上合理的重量及次数,才能达到你要的锻炼效果
正正确确的的动动作作，，加加上上合合理理的的重重量量及及次次数数，，才才能能达达到到你你要要的的锻锻炼炼
效效果果
每个人训练目的 一样，有的是锻炼肌肉力量，有的是锻炼肌肉耐力，有的是锻炼肌
肉线条。
但是只有通过正确的训练动作才能够实现目标，而每个动作的训练次数和重量也至关
重要。
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积。
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。
根据自己的锻炼需求，选择你的重量及次数。
5次以下：主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长 明显，
5-8次：主要对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。
8-12次：主要发展肌肉体积，是初学者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很
好的效果。
15-20次：主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。
30次以上：有助于减缩局部脂肪和增强肌肉弹性。
最后无论次数，重量多少，动作一定要正确，错误的动作 仅没效果，还容易受伤。
健身房常用训练动作，开始训练吧。
胸部训练
肩部训练
背部训练
腿部训练
肱二头肌训练
肱三头肌训练
腹部训练
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
本文作者：潮爆健身
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