武术基本功肩臂功的训练.pdf

武武术术基基本本功功肩肩臂臂功功的的训训练练 压肩预备姿势：开步站立。动作说明：两手抓握肋木 上体前俯并做下振压肩动作。 也可以两人面对面站立 互相扶按肩部 做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助 做搬压肩部的练习要点：挺胸、塌腰 臂、腿要伸直 振幅逐步加大 压点集中于肩 部 增加外力时由小到大。易犯错误：压肩幅度小、拉不开。 武术基本功 肩臂功的训练纠正方法：先调整人与肋木的距离 压肩时应挺胸、塌腰、 臂腿伸直、肩带肌放松 压点集中于肩部。教法提示：压肩时振幅应逐渐加大 增加 助力时由小到大。 武术基本功 肩臂功的训练臂绕环单臂绕环：预备姿势：成左弓步站立 左手按于左大 腿上 右臂上举。动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环要点：臂伸直、肩放 松、划立圆 逐渐加速。易犯错误：绕环时 臂没有划立圆 动作僵硬不圆活。纠正 方法：做动作时 肩部放松 臂伸直 腰要协调配合。教法提示：先压肩。绕环时 速度由慢到快。双臂绕环1．前后绕环预备姿势：开步站立 右臂上举动作说明：左 臂前绕环 右臂后绕环。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。 武术基本功 肩臂功的训练2．左右绕环预备姿势：开步站立。动作说明：两臂同时从 右向左划立圆绕环要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。 武术基本功 肩臂功的训练3．交叉绕环预备姿势：开步站立 两臂上举动作说明：两 臂分别向前、后绕环要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。抡拍预备姿 势：开步站立。动作说明：成左弓步 同时右掌向前下方伸出 左掌心朝里 插于右 肘关节处 （图）；上动不停 成右弓步 同时右臂抡至右上方 左掌下落至左下方 （图）；随即 上体右后转 同时右臂抡至后下方 左臂抡至前上方 （图）；即而 上体左转成右仆步 同时右臂拍至右腿内侧拍他 左臂停于左上方；目随右手 （图）。要点：上抡贴近耳 下抡贴近腿。 武术基本功 肩臂功的训练易犯错误：两臂抡动不顺 上不能贴近耳 下不能贴近腿。 纠正方法：强调松肩 抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。 武术基本功 肩臂功的训练教法提示：由慢到快做抡臂练习 然后逐步过渡到完整的抡 拍练习。 本文作者：菠萝ACG