其实,缺乏适当的热身运动,不但影响运动表现,而且很.ppt

什么是热身运动？ 热身运动的目的 热身运动的内容 热身运动的好处 热身运动的要点(一) 热身运动的要点(二) 总结 1. 热身运动的生理效果 2.热身运动的心理效果 3.热身运动与伤害预防 * * * 许多人不明白热身运动 的重要，在准备上体育课前 只敷衍地扭动一下身体或部 分关节。其实，缺乏适当的 热身运动，不但影响运动表 现，而且很容易受伤，你想 做其中一个吗？ 热身又称为暧身运动或准备活 动，是在正式进行运动前短暂 的练习活动，一般为时约5至10 分钟。 热身运动的目的是为稍后 较剧烈的运动做准备，防 止运动受伤。 热身运动的内容通常包括 小运动量的缓步跑 和肌肉伸展练习。 提高肌肉及身体的温度 提高肌肉的柔韧性，减少受伤的机会 提高心肺功能的活动 刺激血管的扩张，增加肌肉的血流量 作好运动的心理准备 运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚 好出汗的效果。 不要太剧烈，以免引致疲劳。 热身运动应包括缓步跑及伸展运动。 热身运动也应包括即将要进行的动作技术。 5.热身运动的内容应分配如下： 慢跑 → 伸展运动 → 技术动作练习 天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。 热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套 和长裤，这会妨碍热身的效果。 *