【图】如何锻炼能健脑？保持脑部健康的方法推荐六款健脑运动.pdf

【【图图】】如如何何锻锻炼炼能能健健脑脑？？保保持持脑脑部部健健康康的的方方法法推推荐荐六六款款健健脑脑 运运动动 一、运动能健脑1、补充血糖大脑 动所需的能量主要来源于糖，而大脑本身储备糖 极少，当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时，脑功能 动才能正常，记忆力也 佳。运动能使人食欲大增，消化功能增强，促进食物中淀粉转化为葡萄糖，再吸收到 血液中变成血糖，以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。2、促进血液循环大脑需 要氧气和其它营养物质，血管硬化导致血液循环障碍，既是造成中风和冠心病的直接 原因，也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明，常从事 运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动 的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100 ～150万个，血液循环量也比一般人高 出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大 脑更能 动自如，思维更加敏捷。 二、健脑6运动1、手指运动医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益 智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。2、拍臂健脑法用左手轻拍右臂，直 到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。3、节欲健脑 法中医认为，肾主骨生髓，大脑的 动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健 脑养神，推迟大脑的衰老。性生 过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝 贵族鲜有长寿者，就是这个原因。当然，对中老年来说性 动不可缺少，只是要掌握 好“度”。 4、拉耳健脑法用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳 壳十几次。5、乒乓球科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大 脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。6、骑自行车骑脚踏车 让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑 摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。上面 推荐6款日常便利的健脑运动，当你感觉累了的时候，就做做健脑运动，这也是一种 休息。 本文作者：菠萝养颜健身