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2013年体育基础理论课复习纲要 第一讲 体育功能（本质功能有:体育的健身功能体育的教育功能体育的娱乐功能 人体基本生理指标及其医务监督作用（血糖、血红蛋白、血压、乳酸等--低血糖：50-60mg%、血压：160/95mmHg以上高血压，90/50mmHg以下低血压、血红蛋白：男低于12g%、女低于11个%为贫血。）；神经系统基本活动方式（反射三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动的唯一的直接能量来源。肌肉活动时ATP的再合成（1）磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统?(2)肌糖原的酵解－－乳酸能系统?(3)糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统根据肌肉收缩时长度与张力的变化，将肌肉收缩的形式分为三种：（1）向心收缩，又称缩短收缩当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杠做向心收缩。向心收缩是人体得以实现各种加速运动或位移运动的基础，向心收缩所产生的力量是运动员成绩的决定因素。例如，跑步时后蹬的力量，投掷时器械出手的力量等都与向心收缩有关。（2）离心收缩，又称拉长收缩离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极收缩，但仍然被拉长了，这种收缩称为离心收缩。离心收缩在人体运动中起着制动、减速和克服重力等作用。离心收缩时肌肉做负功。例如蹲起动作，在屈膝下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对身体的作用，这种离心收缩使身体下蹲到所需的位置，同时也为股四头肌下蹲后的起立动作创造条件，使其在向心收缩时发挥应有的力量。又如，当人从高处往下跳时，足一接触地面，就反射性的引起股四头肌和臀大肌产生拉长收缩，使下肢保持屈曲状态，以减缓和制止身体下落，避免摔倒和损伤。（3）等长收缩当肌肉收缩所产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称等长收缩。等长收缩时，肌肉的张力可发展到最大，但没有位置的移动。从物理学角度来说，肌肉此时未做外功，但仍然消耗了很大能量。(1)肌肉的生理横断面肌纤维越多，生理横断面越大，肌肉力量就越大。锻炼可以使肌肉纤维增粗，从而使肌肉力量增大。如我们常形容力量大的人是彪形大汉，因为他们的肌肉块大。（2）肌肉收缩前的初长度在肌肉收缩前适当的拉长，能增加肌肉的力量。如起跳前屈膝、屈髋，事先拉长股四头肌、小腿三头肌和臀大肌，就有利于发挥肌肉的收缩力。踹脚要先收腿，而后蹬脚；冲拳要将臂收回，然后再出拳，就是为了获得肌肉收缩前的初长度。（3）中枢神经系统的兴奋性中枢神经系统的兴奋性，取决于精神状态和心理因素。心理状态好，兴奋性就高。一个人如能够轻松专注，就能够较好的发挥现有的水平。运动员由于长期的训练，他们的这种能力得到了某些训练，所以他们容易调动潜在的能力。准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性达到理想的水平。（4）肌群的协调能力（5）肌肉收缩的代谢适应 ；运动中合理呼吸（1.????胸式呼吸（肋式呼吸）2.????腹式呼吸（膈式呼吸）3.????混合式呼吸（长距离跑步时用）（1）有氧耐力的负荷强度 心率一般控制在每分钟140～170次，大约为锻炼者所能承受最大强度的5％～85％。如果负荷强度太低，心率在每分钟140次以下，心输出量达不到较大值，同时吸进的氧气也少。如果强度高于每分钟170次，机体就会产生氧债，不利于发展有氧耐力。有氧耐力锻炼持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。（2）发展有氧耐力经常采用持续负荷的方法进行 具体方法有两种：一种是连续负荷法，在较长时间内速度保持不变；另一方面是交换负荷法，是在连续负荷的基础上，短时间加大负荷强度，使机体的呼吸能力和血液循环产生良性刺激。的锻炼手段多采用跑步、跳绳、原地跑、球类、自行车、游泳、登山等。有氧能力锻炼时，应注意速度由慢到快，距离由短到长，逐渐增加运动强度和密度。静力练习法（1）身体处于特定位置，推或蹬住固定重物，以肌肉最大收缩坚持收缩力几秒钟，或负一定重量使身体固定不变（如杠铃半蹲），重复一定次数。又如双杠上的直角支撑，倒立。（2）静力性力量练习还可以用很慢的速度，不借助反弹和惯性力，单纯依靠肌肉的紧张收缩来完成。如肩负80～85％强度的重量深蹲慢慢起。静力性练习对提高绝对力量的作用很大，可用静力性练习发展静力性力量和静力性耐力。在运动练习中，采用静力性练习只能增加与练习有关关节中某一角度的力量，并不能使整个关节运动范围内的力量普遍得到发展。所以，采用静力性练习发展力量时，需要不断更换动作角度。动力性练习法：（1）发展绝对力量采用负荷大，重复次数少的练习手段最有利于力量的增长，即用接近本人的极限负荷85~95%的重量练习4~8次，重复3~5组，每组间隔约1~3分钟，每周3次左右。2）发展速度力量主要是采用中等负荷，尽量多次快速重复完成动作。一般采用本人最大负荷的60~70%的重量进行练习。每周3~4次，每组练习5~15次，重