甩掉办公臀只需简单三招.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 甩掉“办公臀”只需简单三招 来源于:中国网 忙于工作的办公一族，平时在电脑前一坐就是一整天，通常只有倒水和午 餐时间才会站起来走一走。然而，这样长久坐着，会让“脂肪”轻松找上门 ，之后慢慢堆积到腹部、臀部上，时间一长，肚子上多了一圈赘肉，屁股也大 了一号。 针对办公白领们的臀部越坐越大，肌肉发生萎缩，张力减弱，出现松弛的 现象，英国生理学教授琼斯给其取名为“办公臀”。 “这种办公臀不仅影响个人体型美观，还容易造成脂肪堆积、血液流动受 阻，从而引发、、心脑血管疾病等。”杭州市西溪医院(杭州市六医院)内分泌 副主任医师李元梅说。 如何甩掉“办公臀”？ 1、趣味“方格跳”好玩又瘦臀 “想把臀部的脂肪甩掉，首先得让臀部肌肉紧张起来。”伟爵健身资深教 练马剑卿说，“深蹲是个瘦臀的好办法，尤其是负重深蹲，效果很好，但这样 的塑形训练难免会让人感觉枯燥，一般人上下蹲个20次，就累得不想练了。” 为了增加练习的趣味性，马剑卿建议大家，可以试试方格跳和单脚摸高等 游戏。 你还记得小时候玩过的“方格跳”游戏吗？就是用粉笔在地上画两排格子 ，然后在第一格放块小石头，单脚跳，一步一步往前踢，直至踢完第六个方格 ，算完成一次。 第二次从第二格起跳，如果中间出现失误将重新开始，完成一整套动作者 算赢。 “单脚跳动作会让臀大肌、腿部肌肉群体、脚踝等部位的紧张感加强，从 而达到瘦臀、减脂作用。”马剑卿解释道。 2、打羽毛球练自由泳，塑造良好臀部线条 拥有“办公臀”的女性往往就是我们平时说的梨形身材——上肢较瘦，臀 部、腿部丰满。这样的身形归根结底还是由“久坐”造成，所以大家应该多挤 出点时间运动，比如上下班坐车提前一两站下车走走路，办公期间可以坐个一 小时就站起来，舒展下身体。 除此之外，有些日常运动也能够较好地塑造臀部线条。比如说打羽毛球、 练自由泳、跑步等。 “打羽毛球时前后移动的幅度比较大，比如左腿向前，同时右手就会用力 打球，两脚微蹲成弓步状态。”马剑卿说，打羽毛球是一种全身运动方式，特 别是竞技型球赛，手臂、臀部、腿部的肌肉运动量会很高。 另外，马剑卿也表明，练习自由泳，也可塑造良好臀部、腿部线条。 3、静态肌肉练习，能够达成“动力定型” “上班忙，没时间去运动，一下班，就想着回家休息，那要是想摆脱办公 臀，还有别的办法吗？安静点的，在房间也能练习的方法有吗？”同事小羽嘟 囔着问道。 想有好的身形，却还想着偷懒，有这么便宜的事儿吗？记者一问健身教练 ，结果还真有，它叫做静态肌肉练习法。 其中，克服办公臀的静态肌肉练习法包括“站军姿”、“后抬腿”等。 “站军姿”大家都不陌生，就是挺直上身，夹紧臀部，保持一定时间以上 ，达成“定型状态，当然也可将双手向上做拉伸，有助收腹。 至于“后抬腿”，就是端正站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾 ，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。将一条腿慢慢向后抬起 ，同时收紧大腿，让腿部抬高到一定高度，保持半分钟，然后放下，重复同样 的动作，并换腿练习。 当然，通过静态肌肉练习达成“动力定型”，相比于运动臀部塑形，效果 会弱许多，但操作起来会更简单、便捷。 本文来自：中国网 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本