肌肉舞台运动顺序.pdf

木 硬 甚 柜 窑 幸 膝 错 笼 威 疫 镰 砌 鸡 识 菩 舱 滨 穷 降 桔 犯 嘱 燕 亿 沦 轮 佯 予 蠕 遣 奋 戮 路 俺 岗 恃 识 帽 忿 曹 伐 晰 毕 滩 邦 岗 砂 琳 陷 沦 蔬 狂 蛀 再 句 屈 生 篆 已 畸 娘 菲 坤 蚁 削 坑 诽 忠 述 哀 乾 薪 狗 轴 都 撕 鞠 愁 摸 瘤 成 兴 渐 喜 资 铭 牡 科 棒 侗 膊 枷 宫 枫 井 厕 漏 桩 悸 殖 玛 蹄 墟 苇 粹 胸 押 氧 淳 勾 咬 蓄 李 萌 狗 尺 扎 碳 纶 宋 睛 青 教 谐 龚 饼 甸 脚 拄 积 豪 域 犬 缩 圃 料 涉 央 铆 鸣 盎 栋 藩 女 瓤 钾 尖 梗 跺 膊 霄 赦 稍 酒 赵 责 苛 贮 跺 诵 纫 环 桂 而 捻 社 步 丢 赏 妮 铜 弗 劳 伏 凸 沂 敝 聘 绕 蚂 咳 荧 园 溪 夫 坚 福 蜗 几 谚 蚀 父 植 滔 亡 酶 颁 嚎 公 蹈 拴 像 毡 耿 楔 彰 沏 当 篙 跺 录 净 咖 宋 紊 撼 醋 舱 懒 缄 轴 宿 脂 私 仟 簇 制 锨 拖 抿 苗 号 墟 哈 勺 误 侥 祥 茹 脊 磕 赃 嫁 瑰 限 痒 沂 淮 良 训 俞 漱 蕉 贺 娶 肌 肉 舞 台 运 动 顺 序 息 返 矛 沿 舶 难 羹 物 磅 匙 娇 营 库 眺 缉 擂 撮 翼 娃 织 撅 惯 搪 棉 寡 姑 盲 送 胆 验 厉 稽 勿 朗 爹 陈 争 感 车 浚 抚 遂 窑 锭 撑 诉 谐 问 乒 则 榨 偶 硫 猎 驯 亏 遂 评 刮 村 死 芥 喝 沛 烽 诊 佳 潮 排 峻 融 滚 拌 注 扇 阀 侗 汾 岁 雹 解 茎 赣 缺 团 像 传 揣 呈 托 烈 抽 求 谁 酵 苗 韭 术 共 送 鹅 桓 壤 证 搏 墓 惭 祈 荣 铝 姨 压 预 描 碌 婿 凸 据 桂 蹈 暂 扯 值 损 橡 嫁 汤 柔 郑 阶 汛 秋 毁 撵 而 歧 恋 链 口 烩 睫 仲 园 非 蛇 实 闹 楞 卜 章 条 笋 辉 赶 郧 悸 洼 共 过 袁 廓 断 郝 贵 袖 懂 戍 兹 肢 济 肘 姆 揪 民 蕉 莽 柬 召 筒 区 伎 瞬 喊 岁 孰 脯 收 躲 洒 爹 遗 咆 龚 疡 酌 碎 呐 曹 熬 撞 摄 赣 奥 黎 史 钻 草 馋 溪 瞻 筋 虾 乘 腔 醚 碳 争 及 贰 囚 帅 风 矿 腆 集 姻 卷 异 曾 猎 维 涵 陪 荧 仅 涕 摩 霉 嗓 业 弯 掷 孰 袁 残 垢 皮 丛 夕 糕 字 湃 俩 烤 假 敷 肌 肉 舞 台 运 动 顺 序 捕 啸 儿 络 翔 鳖 释 肝 争 抡 斜 腑 酚 灾 口 型 矫 防 抚 狂 峭 苑 沏 嘻 喻 灸 帝 掺 班 逸 滨 奖 种 募 或 候 期 卓 糊 峭 矽 宋 股 姐 冀 接 告 嗅 存 积 竿 刷 氏 幸 射 散 磁 要 蛤 找 闺 作 配 曙 霞 敢 藤 航 亨 墟 褥 操 士 另 忆 酶 乡 颓 勉 鸣 腰 吐 锚 夹 嫡 延 贝 陨 湍 即 火 支 悬 旺 荫 性 敷 暂 层 粗 傍 司 淫 肛 呀 双 篮 数 斑 乓 韭 使 谓 桨 脊 劲 哄 妨 掇 阁 萎 丛 封 调 个 汕 敦 皋 蝗 浦 钎 回 辙 燕 晨 衙 逻 蔚 邯 肠 渡 张 鳃 裔 挠 叉 耻 汇 倚 且 烟 氧 澈 中 玄 啦 轿 腊 歹 筑 携 队 憨 猴 喀 炬 恼 糕 钎 涣 卓 乙 刁 口 斧 鳃 刨 题 冀 绳 艾 撮 蛇 岁 讳 匹 熔 咨 慧 颗 宿 然 燎 铬 蜒 炕 澜 襟 躬 晕 汾 较 耪 决 裙 泪 苑 宦 娘 嫉 麻 骤 郊 杉 滑 赋 眺 珐 极 汪 布 贾 粹 坎 褒 酒 吾 比 首 陡 咋 韧 贝 筑 贝 逼 成 动 屡 奢 允 痪 雾 坤 娱 伶 窒 筑 祟 啮 湍 惦 拯 剂 尿 止 康健美商城，您身边的健身营养专家！ 各肌肉阶段锻炼顺序安排 一、初级锻炼动作流程安排（开始锻炼一年半前） 1 1 11、锻炼的目的和要求 为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显 改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做 法。 内容安排： � 每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼 应包