健康康复文章 3.ppt

; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 第四章养生的法则;二、养生的基本原则与方法 （一）基本原则 1.顺应自然 人类依赖自然环境而生存，“天人相应”整体观是中医顺应自然、顺时养生的理论依据，人生活在自然环境中，地理环境、季节气候等各种变化必然直接或间接地影响到人体，会使人体各组织功能产生相应的生理调节反应和病理变化。如《内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”就是对起居作息调摄养生的概括。春夏秋冬季节有温热寒凉的变化，人体必会产生相应的变化。如春夏阳热盛，人的阳气亦盛而致阴消，应养阳护阳，提倡晚睡早起。秋冬阴寒盛，人的阴气亦盛而致阳消，应保暖养阴，做到早睡晚起。由此可见，人的生活起居，要顺应四时季节和昼夜的变化，根据变化进行适当的调节和养生保健，以协调人体阴阳平衡，才能减少疾病的困扰，强身防病长寿。 2.形神并养 形神并养，是中医养生观点和形神合一生命观的共同原则，它强调人既要注意形体的保养，又要重视精神的调养。神为人体生命活动的外在表现，是生命的主宰，形是生命活动的基础。神形相互依赖和配合，才有生命，有生命才能产生精神活动和脏腑组织的功能活动。而只有心神指挥协调，机体组织功能活动才会正常。所以，调神作为中医养生观的首务，采用静心修性、积极养神，顺气调神，并配合导引、太极拳、舞蹈、劳动、按摩等运动形体的方法能使身心都得到锻炼。这种形神及动静的结合，有益于抗衰健体长寿。 3.调养脾胃 中医认为“脾胃为气血生化之源、为后天之本”，指出脾胃在人生命活动中的重要地位。脾胃功能强盛，则全身气血功能旺盛，人才会身强体壮，健康延寿。故养生观点非常重视调养脾胃，强调要注意用科学合理的饮食调节、药物调节、寒温调养及精神调节等方法以保养脾胃。 4.保精护肾 精是形神的基础，为生命之本，也是健康长寿的根本。肾藏精为先天之本，人的生、长、壮、老、衰、死与肾中精气关系密切，只有肾精充盛，才能健康长寿。因此，保精重在保养肾精，养生原则宜节欲保精，防止劳损过度伤肾，可采用药食调节、运动与按摩保健调节相结合等方法以保精护肾。 （二）基本方法 1.调理精神养生法 调理精神是指以中医整体观为指导，采取各种措施从精神、情志、思维和意识活动方面进行调节，保持身心健康的一种养生方法。 调理精神主要是对心神的调节与护养，以达到精神振奋，心静神清，心情愉悦，身心健康的目的。可从静心养神，修性调神两方面着手。 学习链接 以情胜情、移情易性 以情胜情法，又叫情志相胜法，是以五行相克理论为依据，有意识地调动某种情志活动，调节、控制以矫正因另一种情志所致疾病而获得心神宁静的方法。如怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜悲、悲胜怒。如范进中举因喜而“疯癫”，后又因其岳父一巴掌而痊愈，就是“恐胜喜”的的运用。 移情易性法，又叫移精变气法，是指让患者将情绪注意点从疾病转移至其他方面，以改变不良行为习惯的方法。如通过听音乐、看书等休闲娱乐活动以获得内心清静和情绪安定。 2.健身运动养生法 是指采用传统的体育运动方式进行身体锻炼，促进机体气血经络流通和筋骨关节灵活的一种养生方法。中国古代有五禽戏、气功、太极拳、八段锦等传统健身术，通过全身运动，放松和锻炼各部位的筋骨、关节和肌肉，增强脏腑组织的功能活动，保持和增强机体旺盛的生命力。 学习链接 五禽戏、八段锦、太极拳、气功 五禽戏系古代导引术之一，是模仿虎、熊、猿、鹿、鸟动作的一套功法，是古代医家华佗创编的世界上最早的医疗保健体操。因其模仿禽兽的动作不同，意守、调息和动作有所差异，所起的作用也不一样。 八段锦是调形与调息相结合的健身法，是由八节连贯进行的动作组成的一套保健体操。 太极拳是我国传统的健身拳术的一种。是在古代《易经》的哲学理论指导下，采用太极图像浑圆一体，阴阳合抱之势为运动原则，手、眼、身步伐动作协调、轻柔舒展，以意领气，以气动行，行气相随；动中有静，以静预动，动静结合；神意内守，身动圆活，内外合一，以达到协调脏腑阴阳，流通气血经络目的的一种健身防病的养生方法。 气功古称导引、吐纳、参禅、静坐、调息，是通过传统自身行气，以达到增强体质、抗衰防病、养生益寿目的的锻炼方法。 3.起居饮食养生法 是指合理有序的安排起居作息时间和科学合理的膳食，养成良好的卫生习惯，以增强体质，防病健身的养生方法。 4.针灸、推拿养生法 是指运用毫针、艾灸刺激及推拿手法于人体一定部位和穴位以疏通经络，调理气血，???病保健，祛病延寿的养生方法。;六、;谢谢各位!