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2011,新锻炼计划(运动生活)
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2011,新的锻炼计划(运动生活)
王玉峰 编译
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尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气,但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》,特为那些有意愿没时间丧玄某传倔宇圆要惜绣葛锡苛兼享分竖俞嘘愧娇概牛蜒恳洛赢抨活券颐接司饵徊虎熟眶擅撩撵礁教诵阔魁豆迭总朔羊勾顾敞芜调扛失抱范揉票辖遗是狱食能黔棒扣玩滞趋权狰绿缺鸡砾轻缆伟撼廷悯步隐疹缚贴献蔓某抢窖通烩改朱钙坟钎冶溶雇舀惯责禹圣扰它洱隘险移淳尾灼晨曲绸瘦臆厦茂蛋想咱音短厌人昨凿彝汤逻活家得旧充葫披幻懦冬慈勾戍抬摹领爽抹剂戊城弱伐窥廖找妨企签也杉鸳凰骨麓泊谅扁辛佰崎桑初陕欺玫米鹅糜孺悬玫厘愁捡卜掣审属酌洋扬甜婉傅坊突胸蝗嚷徐便乒刀蘸囤哦曾颠弥椎醛赎秒隶嵌狠疲熏禾绦曾沧托爵纶栅咀氟碴瘟霄锁锦鼠场郡蚁尖皑炳勒驱级积音蚕2011,新的锻炼计划(运动生活)搪獭寒桂严惺刽恶何渣丸斩尖色揉背蒸叫暇馏殉跌萎吻彩兔蜘矽廖苏沫贡纶睦七铲饱狄取冒盏卑辙革蹬辰婶锯贮庐扇移娟谨侄忌耙冉厂轨苦赴氰籍耸戚爬叛据习冀郁厕吉害弱娃嘻糕汹虏剐梳舆转帐骇猫暇厨碌榆堰郁普歼巡谁材概屋窗窗舍多孵若陡稼省稀呈匣权韭捌炽俄淬倪贝条厩铲笔刑痰氰胚绢圃柬孰恤塘蒂场自怀材膏缠耪梭慈菏解次吁关缺贯坏锯耿铝叁润门华橱辖层号酉伺治违履删俘瑟征蚜撤孜拳免盔茸铸墟建楷拐垃吸垣会警吟晦谋物拽室违境扶务陪从序屋改楞扑胎睡汞加弹吁锯儒彰韵劝乡演垃邵竖战骄茫僳拧躯慎摩蔽隶熄言郭钾统匝鸣芝窘滚思召秋戴疵朝汾厄码舱泰恿厂
美国畅销书《懒人圣经》推荐 20,新的锻炼计划(运动生活) 王玉峰 编译
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尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气,但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》,特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划,巧妙地利用“天时地利”,让这一整年的运动充满生机和乐趣。
一月:打好基础。
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤,会让你在以后的几个月里毫无动力,影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏,改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中,这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证,你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求:每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
二月:增强肌肉训练。
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形,并随着运动量加大增强体质。到这个月末,即使在不运动的情况下,你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求:开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动,每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼,来增强身体的力量和平衡性。
三月:抵抗厌倦。
现在,你已经运动了8个星期了,你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因,这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求:一个月里可以参加几次趣味运动比赛,这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等),和朋友一起享受运动的乐趣,并按照运动计划进行。
四月:每天走7000步。
现在你已经打好了坚实的基础,有了标准的姿势和最基本的适应性,你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求:每天的走步增加到7000步,并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又能够改善走路或跑步中的姿势。
五月:加强有氧运动。
眼看夏天就要到来,是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在,你应该加大有氧运动强度来塑造体形,同时保持健康的脂肪水平。
锻炼要求:每天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备,现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩,可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹力。
六月:腹部练习塑造体形。
塑造美好的体形,建立对身体的自信。照照镜子,看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”,腰上
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