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文正國小 關心您 101學年度健康促進-健康體位 學童體控管理-飲食與運動衛教 文 正 國 小 主講人：護理師 王美惠 101.9. 文正國小 關心您 認識健康體重 ⊙促進健康、預防疾病及延長壽命 ⊙主要依年齡、性別、身高而異 ⊙過重或肥胖的人，罹患疾病的風險與死亡率大 ⊙體重增加的主要原因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量 ⊙心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患 文正國小 關心您 體重過重或肥胖對健康的影響 非常危險 （危險性為3倍以上） 中度危險 （危險性為2-3倍） 危險 （危險性為1-2倍） □糖尿病 □代謝症候群 □膽囊疾病 □血脂異常 □呼吸困難 □睡眠呼吸停頓 □高血壓 □高尿酸血症/痛風 □骨性關節炎 □冠狀動脈心臟病 □乳癌 □子宮內膜癌 □結直腸癌 □女性賀爾蒙異常 □多囊性卵巢症 □不孕症 □下背痛 □麻醉風險 □胎兒畸形 文正國小 關心您 體重過輕對健康的影響 ⊙營養不良 ⊙骨質疏鬆 ⊙掉頭髮 ⊙注意力減退 ⊙月經失調 ⊙生長遲緩 ⊙貧血 ⊙飲食障礙（暴食症、厭食症） ⊙猝死 文正國小 關心您 自我評估，哪些可能是造成自己過胖的原因 □常吃油炸食物 □常喝含糖飲料 □常吃高糖或高熱量零食 □常吃宵夜、點心 □一天中吃蔬菜水果沒有達到5份 文正國小 關心您 自我評估，哪些可能是造成自己過胖的原因 □選擇坐電梯而不爬樓梯 □邊看電視邊吃零食是最常做的休閒活動 □經常看電視、打電腦、玩電動連續超過2小時 □整天窩在室內，很少從事戶外活動或運動 ★小叮嚀：想一想哪些致胖環境可以立即改善呢?持續改善一定可以維持 健康體重喔！ 文正國小 關心您 維持健康體重的小秘訣 1.聰明吃 （1）多喝白開水，少喝含糖飲料 （2）細嚼慢嚥 （3）正常三餐 （4）低脂少油炸 （5）天天五蔬果 文正國小 關心您 維持健康體重的小秘訣 1.聰明吃 （6）均衡飲食 （7）睡前三小時不進食 （8）每餐不過量（8分飽） （9）多吃天然未加工食物 （10）不吃零食宵夜甜點 文正國小 關心您 維持健康體重的小秘訣 2.健康動 （1）每天規律運動至少30分鐘 （2）無固定運動者，平時留意增加身體活動量 （3）每天量體重，提醒自己維持健康的體重 （4）規律生活：作息睡眠正常 文正國小 關心您 說出我的體控目標及決心 文正國小 關心您 謝謝聆聽 真正的愛 就從珍愛自己及家人做起