教师心理压力管理(浙江省学校心理学与心理咨询2005年学术年会资料).pptVIP

教 师 压 力 管 理;社会压力;思 考 题 一;压力的含义是： 第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二，它是一种主观的内部心理状态。 第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。 ;压力表现; 在我们面对慢性压力的时候，由于时间的原因，我们常常会变得“适应”而对压力熟视无睹，但这并不意味着没有了压力。事实上，我们一直在接受着压力的侵蚀，直到我们的身体、心理、行为开始发出危险的“信号”。为此，学会面对压力，学会识别与分析压力，这是一个非常现实的过程。 ;思考与讨论（1）： 压力的生理、心理、行为表现是什么？;生理表现;短时间; 对工作的投入是一种很好的积极生命动力，但过分的投入就不好了，它会夺取我们的精力、热情与成就让生命的目标也为之抹煞，而最终对我们的身心健康造成威胁。 ——福登博格;短时间;压力源;无效; 不堪重负者的典型特征是：无法分辨什么是可控制和不可控制的情况。他们一方面感到很无助（对自己的生命无法负责），另一方面又觉得后罪恶感（相对自己的生命采取负责的态度）;思 考 题 二;理性情绪疗法;不合理信念的几个特征; 2、概括化的评价 对自己或他人的某一缺点、不足加以扩大，求全责备，由此否定了自己或他人的整体价值。; 3、极端化推论 对某一负性事件进行推论，认为其结果将非常糟糕、非常可怕，甚至觉得自己正面临灭顶之灾。;认知自我调整的要点;焦点解决短期治疗法; 2、等级式询问 1) 在十点量表上对不满意事件进行等级划分 2）确定当前所处的等级 3）确定改善发生后所处的等级并作归因;3、寻找例外架构;思 考 题 三;短时间;从长期来看， 习惯用情绪解决策略不利于压力的有效应对！; 体 会 应对策略： 理念一：策略无所谓好坏。 理念二：没有最佳策略，只有最适合策略。 从解决问题的策略分析： 1、短时间：情绪策略相对更为有效 2、长时间：问题策略相对更为有效; 赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改变的事，鼓舞我们的勇气去改变那些可改变的事，并给我们智慧知道如何去分辨。 ——尼柏;完