2006运动大变身·跟踪报道.docVIP

2006运动大变身·跟踪报道不知不觉，《健康之家》的“运动变身真人秀”活动已经进行了3个月，跟随两位主人公进出健身房多次，我们已经能明显地感觉到她们身体和心理上由内而外的变化。如果说，Lisa和乌菁最初参加“变身”计划是出于好奇而被动地接受教练所开出的运动处方，现在的她们已经养成了主动锻炼的习惯，运动和健康生活已经成为她们生活中的整体概念，想分开都不那么容易了！ Lisa 活泼的Lisa即使是在工作非常繁忙的日子里，也会保证每周1～2次到健身房锻炼。现在，她在健身房的时间被划分为3部分：私教1小时、拳击1小时，还有1小时的瑜伽课程。Lisa说拳击和瑜伽给自己两种完全不同的运动感觉，一个可以发挥得酣畅淋漓，一个却在安静中悄然绽放。现在的她，每天走路上班，保证半小时运动量。如果早晨时间紧张，她会选择晚饭后在户外慢步走，尽情地放松大脑和身体。运动时大汗淋漓的感觉，可以让她将压力尽情地释放出来，整个人都感觉非常放松！她尤其喜欢健身房的环境，因为周围的人都在专心地练习，所以自己也在不知不觉中全身心地融入到锻炼中。Lisa本身就喜欢强度大的锻炼，而且体力比较好，所以练习的时候反而会有越练越轻松的感觉。对于她，如果只有一种运动形式反而会觉得很单调。而教练会提醒她，不能运动过量。 Lisa说运动让她身体的线条收紧了，而且在循序渐进地瘦下来。锻炼之后，她身体的松弛状态有明显地改变。她笑着说，自己的身体和心理已经对健身有了很强的依赖性，如果不练习的话，会感觉自己身体的每一个部位都在下垂。 岳建峰教练 经过一段时间的练习，Lisa的力量已经明显增强了，打拳击的时候也更有劲了。但是她现在不能继续停留在只减重的阶段，应该增加力量训练，否则体重减轻之后，皮肤却会松弛没弹性。力量训练过后人的肌肉会收缩起来，身体围度会减小，身材会更紧致动人。Lisa应该每天保持1小时左右的有氧训练：10分钟热身，45～50分钟的有氧运动，最后进行5分钟的放松运动。 乌菁 打电话给乌菁的时候，从声音中就可以感觉到她在电话另一端的良好状态，她高兴地说自己现在可以完全保证运动处方规定的每天30分钟到1小时的运动量，而且还超额完成任务。她说，刚开始的时候的确有点困难，但是只要坚持下来，就会感觉乐在其中，如果一天不锻炼，自己都会不太习惯。乌菁现在每天主要的锻炼项目就是30分钟～1个小时的慢跑。弟弟家里闲置的跑步机，现在成了她的健身好伙伴。每天在看电视的时候慢跑30分钟，让她感觉非常有活力。除此之外，她还会坚持每周1次的瑜伽练习，而这种强度的锻炼并不会让她觉得身体疲劳，相反的，她感觉自己的身体状态变得更好，精神也非常放松。 乌菁说，自己运动之后的饭量略有增加，但是体重并没有增长。现在的她还在逐步适应运动量大一点的锻炼项目，体能也在不断增加。在家做运动是乌菁喜欢的形式，因为收放更加自如，心情也很轻松。而专家开出的运动处方现在是自己运动时候的指导，她在锻炼过程中的脉搏控制都按照处方标明的来，如果超过标准值，她就会减慢一点。说起自己身体上的变化，乌菁并没有太明显的感觉，因为她本人体型以前就很匀称，运动带给她最大的改变是体能上的变化。 岳建峰教练 乌菁的锻炼已经初步看到了成果，她的体重下降了1～2千克，但是形体上的变化却不是特别明显，这是因为她还缺少一定的力量训练，这时候，她可以适当增加一些小负重的运动或是练习普拉提，来增加机体的力量。饮食上应该按照“少食多餐”的规律来，每天5餐，隔3～4小时吃一餐，保持七八成饱。 1