更年期女性多做有氧运动.docVIP

更年期女性多做有氧运动在你脑海中，女性到了更年期应该是什么样子？是臃肿不堪、腰里带着“游泳圈”、精神萎靡没气质吗？在过去，人们把它看成是一种正常生理现象。但现在不同，这种观点已被医学专家们证实是错误的。 近年来不少研究表明，通过有氧健身和健康饮食的方法，可以预防和治疗更年期的种种病症。虽然健身和健康饮食不会让年龄逆转，但它们的确能帮助女性把身体调整在相对年轻的最佳状态。 姚女士退休后，回到家里看什么都觉得不顺心，原本十分恩爱的夫妻现在把吵架当成了家常便饭。她的丈夫张先生是一家企业的经理，平时应酬很多，因此，每天两个人吵架的内容就是姚女士怀疑丈夫在外面有了年轻女人。 张先生觉得自己十分委屈，又没法跟爱人沟通，于是找心理医生求助。医生告诉他，姚女士的种种表现很可能是更年期在捣乱，因为进入更年期后身体上一系列的变化让她在恐慌的同时也产生了自卑，因此，她这样做完全是因为疾病的原因，医生建议张先生回去后多和妻子沟通，最好能经常带她去健身房做有氧运动，这样有助于缓解更年期症状。 告别“鸭梨型”身材 进入更年期后，很多女性会不知不觉地加大饮食量，加上运动减少，很快就会出现脂肪堆积的现象，身材就会像发酵的面包一样膨胀起来。 这种身体的变化，主要体现在腹部隆起，也就是腰围与臀围的比例增加，身材变为通常所说的“鸭梨型”。这时非常容易得心脑血管病或糖尿病。 研究表明，多做有氧运动可以帮助消除肥胖，减去腹部的脂肪，维持正常的体重及腰围，把心脑血管病扼制在源头。它的减肥原理是，当人们身心压力较大时，体内一种叫做“血清素”的神经递质的浓度会下降，而血清素浓度的下降，会使人进食增多，最后造成发胖。通过有氧运动，体内血清素就会再次恢复到正常水平，有助于控制食欲，防止更年期发胖，自然可以跟鸭梨型身材说“拜拜”了。 减缓骨质疏松和抑郁症 大多数有氧锻炼是负重运动，负重运动能起到增加骨质密度，防止骨质疏松的作用，而且这种作用是当今任何药物都取代不了的。另外，有氧运动还可以使体内产生脑啡呔，它是一种天然的镇静剂，能减轻人们的焦虑、抑郁症状，这对改善更年期的情绪失调很有帮助。 做家务，不能代替有氧运动 很多女性认为，自己每天都有忙不完的家务，算起来运动量已经很大了，根本没必要额外找时间进行有氧运动，这其实是一个误区。 一般的家务活，锻炼的是手腕、腿脚的小肌肉群，根本锻炼不到大肌肉群，而且做家务不能让人的心跳频率达到一定范围，又怎么能让身体的脂肪“热烈”地燃烧呢? 更糟糕的是，不少人是在劳累、烦躁的情况下做家务，不仅不能使血清素浓度恢复正常，还会起到相反作用。因此，做家务不仅不能替代有氧运动，而且在糟糕的情绪下做家务，对健康没有一点好处。 哪些是适合你的有氧运动 有氧运动的主要目的是燃烧脂肪，提高胰岛素的敏感性，让心血管健康。像快走、跑步、游泳、骑自行车、健美操等，都是常见的有氧运动，每天进行30分钟的全身运动，对改善更年期的病态、老态很有帮助。 不能忽视的心跳训练带 做有氧运动并不是盲目的，在运动时一定要注意监测心率，保证它在一定范围内，这就是所谓的心跳训练带，用以监测运动的强度。 心跳训练带的计算公式为――(220－年龄)x(60％－85％)，以锻炼刚刚停止时计算最佳。比如50岁的人，运动后的心率不应超过(220－50)x85％，即约145次，如果所查的脉搏超过这个数，就可以认为该次的锻炼强度过大。 运动强度过高时，身体常常是在做缺氧运动，对身体有一定的危险性，而运动强度过低时，又达不到燃烧脂肪的目的。因此，掌握正确的锻炼方法、锻炼强度是很重要的。 1