玩乐减肥法 这个五月不要赘肉只要瘦!.docVIP

玩乐减肥法 这个五月不要赘肉只要瘦!一转眼夏天就要到了，再也不能用衣服遮掩身上的肉肉了。无处藏身的赘肉，掩盖不住的小粗腿……瘦司发誓，这个夏天不要赘肉只要瘦!不过嘛……夏天到了玩乐减肥才是最重要的! ★硬赘肉粉碎法 因运动而结实的肌肉由于停止运动而萎缩，导致肌肉量减少，肌肉间隙就会囤积脂肪，于是肌肉就变硬鼓起来，这就是所谓的“硬赘肉”。 Point：先按摩将脂肪和肌肉分离，同时配合做伸展体操，柔软因运动不足而变硬的肌肉，才能减少脂肪，从而拥有易瘦体质。 瘦身密招：伸展减肥操 1　柔软手臂和背部肌肉体操：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，手握毛巾两端，然后将手臂由前转向背后，手肘不能弯曲，重复做10次。可选长一点的毛巾，尽量将手臂张幅扩大，会比较好做。 2　伸展大腿和腹部肌肉：脚尖并排，跪坐，身体尽可能后倾，最少维持30秒，最多不要超过3分钟。 3　放松腰部和臀部肌肉：仰躺，双手抱脚尽量朝胸前靠。保持此姿势20～30秒。 ★软赘肉粉碎法 虽然你过去有过运动经验，但整体来说运动量仍太小，而且现在几乎不运动，因此导致软赘肉肥胖，必须减少肌肉和皮下脂肪才能变瘦。 Point：借由按摩法将肌肉里的脂肪粉碎，同时配合有氧运动以减少皮下脂肪量。 瘦身密招：伸展腹部肌肉，让腰部变细 1　双脚伸直，坐在地板上，双手置于身后撑住上半身，然后一只脚的膝盖弯曲，贴近地板扭腰。自然呼吸，保持此姿势15～30秒后再换另一条腿。 2　趴在地上，双脚打开比腰幅略宽。手置于胸前两侧，吐气时慢慢抬起上半身，吸气时将上半身放下，恢复原来的趴姿。重复做5～10次。 Tips： ●身体伸展至尽头时绝不能憋气，恢复原来姿势时要吸气。 ●做有氧运动会流汗，所以最好在沐浴前做，因为沐浴后肌肉会变软，接着做伸展体操时会很容易，效果也加倍 ★燃烧脂肪法 因为缺乏锻炼，体内肌肉量少，基础代谢功能差，容易囤积脂肪，建议锻炼肌肉改善原本的易胖体质。 Point：如果想变瘦，一定要做有氧运动。但不适合激烈运动，只要做些轻松无负担的运动就能让肌肉量变多，提升燃脂效果。 瘦身密招： 1　37℃热水法 在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥重任吧! 2　跑步 最好的燃烧脂肪运动减肥法，跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者般体型都较匀称、精瘦。为了使每步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。 Tips： 跑步时最好以快、慢的速度交替进行。 玩乐减肥第一招：睡 对于懒JH来说，最理想的减肥方法就是既不用运动，又不用节食。可是这真的能实现吗?现在《瘦佳人》就告诉你! 1　每天睡足7.5小时 要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。 2　给自己一个良好的睡眠环境 建立一套睡前活动模式，阅读、热水澡、10分钟的瑜伽等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，睡前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。 玩乐减肥第二招：吃 很多瘦司都误以为减肥就是要控制住食量，其实这样的说法不够正确。因为真正需要被控制的是热量，绝非食量。如果瘦司们坚持让每天摄入的总热量都低于消耗的总热量，就能稳瘦! 1　推荐瘦身食物 菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。 辣椒：含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。 豆类：虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。 生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。 2　选对吃法才能越吃越瘦 少食多餐法：在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，这样吃正餐时才不至于吃得太多。专家研究表明：空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。 细嚼慢咽法：食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。所以如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。 早餐必须吃：很多瘦司因为早上时间匆忙而忽略早餐，这样会造成午饭和晚饭进食过多，不但阻碍瘦