胡大一出八招预防心脏病.docVIP

胡大一出八招预防心脏病“病来如山倒”这句话用在冠心病患者身上一点都不为过。冠心病可防可治,关键是将预防前移。 著名心内科专家胡大一教授为广大患者总结出一个“心脏健康密码”――140-6-543-0-268。 胡教授解释说:“140”是血压达标值。要保护心脏,必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。特别是50岁以上老人,很多人害怕血压低了以后难受,不敢降,这是不对的。事实上,血压每降低4毫米汞柱,冠心病危险能降低15%,脑卒中危险能降低23%。 “6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。目前认为,糖尿病是冠心病的等危症,也就是说,得了糖尿病就相当于得了冠心病。研究表明,糖尿病患者10年内发生心肌梗死的危险与冠心病患者再发心肌梗死危险相同。 “543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升;有一项危险因素,如患糖尿病或吸烟者,总胆固醇须在4毫摩尔/升以下;高危人群,即有多项危险因素,如既有糖尿病又吸烟的人,总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。 “0”指零吸烟率。吸烟对心血管的伤害人所共知,关键在落实。胡大一号召心内科医生从自身做起,自己戒烟,进而推动病人戒烟。 “268”指腰围。胡大一指出,中国男性要把腰围控制在2.8尺以下,女性则应控制在2.6尺以下。腰围尺寸是内脏脂肪堆积的体现,腰围越大,心脏危险越大。 胡大一教授说:“只要管住嘴、迈开腿、不吸烟、好心态,饭吃八分饱,日行万步路,80%的心脑血管病是可以避免的。” 他说自己做心脏病预防工作,首先要求自己活得健康,每个医生都应该做病人健康生活的带头人。 他称自己在健康道路上也走过“弯路”。2000年之前,胡教授一天要做十几台心脏介入治疗和射频消融,经常从早上8点到晚上10点。生活没规律,吃饭没钟点,经常下班就去吃羊肉烩面,一吃两大碗,体重一下子达到92公斤,而他的身高是178厘米,当时都两个下巴了。后来一体检,空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高,血脂也异常,B超还提示脂肪肝和胆结石。这样的结果让胡教授知道,再不采取行动,下一个受伤的就是心脏。从那时起,他决定从改变生活方式开始,改变自己的健康。 游泳、爬山、爬楼梯……他到哪儿都不坐着,比如开会去早了,就在会场旁边走路;会议中途茶歇时,大家去吃东西,他去走路;坐飞机需要提前候机,飞机还经常晚点,坐在那儿心烦,不如起来走走。上班他尽量乘公交车或者地铁,如果距离不太远,就干脆走过去。就这样,他把运动变成习惯,体重从92公斤减到70公斤。 他还总结出护心八法,供大家参考―― 第一,爬楼不找电梯,出门不打的。现在很多人习惯到哪儿都坐着,出门就找出租车,爬楼就去等电梯,半步路都走不得。为什么不能让整个社会走起来、动起来?两三层楼应该自己爬上去,能坐公交就不打车,能走路就不坐公交。 第二,少扎堆聊天,抓紧时间多走路。有聊天的时间,还不如抓紧时间走走路,也锻炼了身体,减少是非,还强健心脏,一举两得。 第三,尽量乘坐公共交通工具,提前下车走一站地。因为坐公共交通,你必然会运动。距离不太远的地方,尽量不坐车,走路过去。把运动变成一种需求,变成一种习惯,是爱护心脏的好方法。 第四,管住嘴,喜欢吃的吃一半,不想吃的干脆不吃。可以说,“管住嘴”是很难的一件事,但我们可以逐步实现管住嘴。 第五,去除坏心情三步曲:缓冲、稀释、淡化。心情不好也会伤害心脏,如果遇到坏心情,就分三步骤:先缓冲一下,不去立刻面对这个事情,让时间去稀释这些不愉快的回忆,最后,把剩下还残存在记忆中的不愉快淡化掉,这样,坏心情就不太会伤害心脏了。 第六,减压秘方:别较劲、别算计,努力做好自己的事。该自己做的事情,一定会努力去做好,但不能做的就不要强迫自己去做,较劲不好,做事情算计太多也很“伤”心,问心无愧就很好。 第七,有病不能拖,不舒服别硬扛。很多病都是拖出来的,要珍惜身体,有不舒服的地方要尽早检查,尽早发现问题。找正规医院医生去治疗,特别是心脏,不舒服一定不要硬扛,否则后患无穷。 第八,“别在我面前吸烟”―――自己不吸烟,就要告诉周围的人:“在我面前请别吸烟”。吸烟比高血压更损害心脏,它可以通过多种方式导致冠心病。但目前社会上对戒烟的认识还不够,见面递烟还经常见到。(段丰) 1