怎样才能练好武术练习武术的基本功.pdfVIP

怎怎样样才才能能练练好好武武术术练练习习武武术术的的基基本本功功 怎样才能练好武术1、腿功①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体 ，脚尖 勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝 ，或用两手抓握左脚，然后 体立腰向前下方振 压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。②侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高 度的物体 ，脚尖勾起，右臂 举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立， 体向左 侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到 体能侧倒在左腿 。两腿交替进行。 怎样才能练好武术要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸， 体完全侧倒。③后压腿背对一 定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体 ，两腿伸直， 体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺 胸，头随 体后仰。④仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内 扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。 要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。⑤正搬腿右腿伸直支撑， 左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺 直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。⑥侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体 侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进 行。要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 怎样才能练好武术⑦竖叉两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖 翘。右腿 前侧着地，脚背扣在地 ，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。要点：立腰挺胸，沉髋 挺膝。 本文作者：菠萝ACG