每天跑步多久可以减肥这样的跑步方式能减多少斤.pdfVIP

每每天天跑跑步步多多久久可可以以减减肥肥这这样样的的跑跑步步方方式式能能减减多多少少斤斤 跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上 到减肥，第一个想到的运动方法 都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗? 每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动， 包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是 在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、 翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的 减肥法的! 跑步减肥应选择什么时间段 1、尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其 实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体 刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。 2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细 胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2- 3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非 常好的效果，而且晚上跑步还能 高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。 跑步减肥时应注意什么 1、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步 时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸 大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感 觉微微出汗即可。 2、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步 控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容 易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。 跑步减肥多久能有效果 如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在 这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会 稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。 不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成 功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能 实现的。 本文作者：伊秀女性网