视觉减重!腰瘦2cm看似“瘦10斤”.docVIP

视觉减重!腰瘦2cm看似“瘦10斤”结婚季、度假季，忙碌的十月你想要快点瘦下来?但又似乎没办法一下子就瘦到最满意的状态，那么就立刻开启“视觉减重行动”吧!我们把重点集中在腰部，只要腰部瘦2公分，就会让你看起来有“瘦10斤”的效果，让换上度假装、小礼服的你更加自信满满! 肥腰的真相不是脂肪! 我们对“胖子”的第一印象，一定是肚子大。一般来说，我们都会觉得引起腰腹肥胖的原因是脂肪的堆积，但这种印象并不全面。有句话叫“再瘦的女人也有小肚子”，这话一点不假，这与女性本身的生理特征有关，也和年纪有关。 30岁以后，很多本身很瘦的女人腰腹周围也会出现赘肉，这并不是你真的胖了，那些形成“救生圈”的也不是脂肪，而是你日渐萎缩、懈怠的腰腹部肌肉!女性容易形成身体向前倾的体形，体形的不正确就会让脊背和腹部的肌肉变得衰弱，身子向前弓，赘肉被挤出来，腰围也就变粗了。随着年龄增长，女性荷尔蒙的分泌也会减少，缓慢的新陈代谢让脂肪更容易堆积。此外，还有内脏位置的问题，饱食状态或运动不足时，胃部就会压迫到大肠和小肠，还会挤压到盆腔，造成腹部向外凸出。 强健腰腹部，才有更流畅线条 瘦腰锻炼不仅是为了减少堆积的脂肪，更能强健腰腹肌肉，让纤细腰身复原。每天坚持做这7个动作，即使不去健身房，也有纤纤细腰。 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，恢复。重复多次。 动作3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 动作4：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹，挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 动作5：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。 动作6：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向左侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次，然后换侧进行。 动作7：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 TIPS： 正确身姿不“前倾” 平时也要有改善身体向前倾的意识，正确的站立、行走姿势能有效防止腰腹赘肉的凸出。 站立时伸直膝盖，保持两肩水平。从侧面看，耳朵、肩膀与大腿肌肉处于同一直线。保持这样的姿势3分钟，注意腹部和背部肌肉要用力。 行走的时候用力点在脚跟，有向前踢出的感觉。行走时，保持手臂用力向后甩出的话，还可以减掉蝴蝶臂。 4招减腰加速度 一把海盐，加效按摩 洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1～2个月，你会发现腰围缩小了喔! 30分钟，汉方药浴 首先可到中药房买以下这些中药材：荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。先用5000ml的水，浸泡这些中药材20分钟。泡完后再开火，将药材与5000ml的水一起煮滚30分钟。再把中药材的渣完全沥掉，剩下热滚滚的药汤，就是我们要拿来泡澡的好东西了。将珍贵的药汤倒进浴缸后，还要放两件很重要的东西，那就是拍打过的姜母，以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环，帮助你吸收这些中药材。最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的日寸刻，记得至少要泡30分钟喔! 腹式呼吸，促进代谢 腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持，一个月就能看到效果。 情绪高涨，肚皮不涨 女人的身体跟情绪息息相关，我们的肚脐周边掌管着内分泌平衡，当我们感到压力和抑郁的时候，身体会自动在腰腹部位产生脂肪以保护我们的内脏不受伤害，所以，保持健康愉悦的心情，也是拥有苗条腰身的重要因素。 小习惯大改变 多饮水 水不含热量，会产生饱胀的感觉，饮食也就会相应减少。 少饮酒 酒精类饮料都会影响体内的激素，形成一种将脂肪