轻松甩掉节后肥膘.pptVIP

甩开吧，节后肥膘！ 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 当元宵节都已经成为遥远的记忆，我们才幡然醒悟甜蜜又放纵的长假早已结束。捏着摺了三褶的肚皮，怎么也不愿意相信：这是我吗？！死心吧！是你是你就是节后的你！眼见着快要穿不下春装的尴尬情景，动起来吧，除非你甘愿做胖子！ 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 减肥是最不能急功近利的一件事，通过药物来瘦身尤其不健康。节食？NONONO，不需要如此残忍。但请不要暴饮暴食。保持一定余额的食量加以合理运动才是减肥王道。 开始运动吧！ 以下12项在家中也可轻易完成的动作，运动量媲美跑长跑。这种既方便、又不用花太多时间的减肥运动，注重健康的你不要错过！ 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 1.Jumping jacks——开合跳 原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重覆做40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 2.Wall sit——背靠墙直角坐 靠墙坐无形凳，保持动作40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 3.Push-up——俯卧撑 接着做40秒掌上压。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 4.Abdominal Crunches——仰卧起坐 躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重覆做40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 5.Step-up onto chair——单腿上椅站立 左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重覆做40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 6.Squat——蹲起 蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 7.Triceps dip on chair——背椅仰卧撑 背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重覆做40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 8.Plank——俯式撑体 面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 9.High knees / running in place——原地抬腿跑 原地踏步，膝盖尽量提起，重覆做40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 10.Lunge——弓箭步 手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重覆动作做40秒。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 11.Push-up and rotation——俯卧侧转 面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重覆。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED 12.Side Plank——侧卧撑 面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重覆。 欧纳菲（惠州）精品有限公司分享资料 O’sLAFAYE (HUIZHOU) EXQUISITE PRODUCTS LIMITED