原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
【维C大师季】每天15分钟,轻松拥有自己的马甲线!
【维C大师季】每天15分钟，轻松拥有自己的马甲线！又有朋友在朋友圈晒出自己的马甲线了低头默默地看了看自己腹部的米其林哎，又要失眠了为了你的A4腰为了你能穿上你心爱的小礼服为了你有勇气穿上泳衣这节为你马甲线量身定制的网络教学、线上教育课程你不能不看分享老师【维C大师季】郭蓓蓓，毕业于中医大学，大觀自在瑜+会所创办人2008年开始学习瑜伽相关教学2013年正式投入瑜伽教学2014年策划大觀自在瑜伽会所项目2015年跟随李樹老师学习品牌策划2016年大觀自在瑜+会所成立任馆主把你的零嘴交给小编小编已经为你铺好瑜伽垫了和我们的瑜伽老师一起动起来温馨小提示在开始练习之前，要确保自己是空腹的状态噢，最好是有一个半小时的空腹期噢！因为！如果你是饱腹状态，是会伤及身体的捏！所以！空腹很重要！热身运动首先来打坐，来个深呼吸，闭上双眼，身体放松，呼吸的速度越慢越好。打坐的时间可以控制在2-10分钟打坐结束后，记得来一场热身运动使全身的关节活动起来，觉着发热的状态蓓蓓老师和我们示范了长达20分钟的热身运动小编在这里就不多做介绍了如果有需要的小伙伴小编可以让老师在下堂课进行示范重头戏来了马甲线练的好不好，就靠它们了体式一：船式屈膝双脚向上并拢，背部挺直，双手平行悬空，小腿和地板保持平行。每组持续5秒（大概三个呼吸），练习三组三组动作的时长可以随之增加，更好的达到练习的效果如果想要增加难度，我们可以把双腿伸直，保持10秒体式二：平板支撑平板支撑之母其实是来源于瑜伽噢手放在肩膀的正下方，手掌张开平放双脚并拢，腹部收紧，背部向上，手肘之间的距离为手臂叠合的宽度3-5个呼吸为一组，建议做三组切记不能翘起臀部，这是错误示范噢正确的做法应该收紧臀部，身体保持一条直线体式三：斜板支撑这个是平板支撑的一个过渡，双脚伸到最后绷直，双手在同一条线上。呼吸越慢越好。3-5个呼吸为一组，建议做三组体式四：侧板支撑身体保持平衡，手伸向头顶的方向，手肘伸直，脚底发力，臀部提起。左右为一组，3-5个呼吸为一组，建议做三组结合呼吸才能把腹部练的极致，达到自己想要的效果不要再犹豫了你希望天天带着水桶腰出门吗！推掉所有诱惑你的聚餐赶紧尝试练习每天坚持个15分钟，不久之后你再也不用望着广州的小蛮腰自己也拥有了马上和赘肉说拜拜欢迎大家利用双摄像头功能在维C圆播多方视频互动的课程直播中与老师一起瑜伽【维C大师季】蓓蓓老师五月份马上又会给大家带来新的课程直播想要变身女神的你记得在具备双摄像头功能，还原现场能面对面网上教学的维C圆播多方视频互动课程里收看课程详解回顾
文档评论（0）