十大妙招让你减肚子跟腰.pdfVIP

十十大大妙妙招招让让你你减减肚肚子子跟跟腰腰 怎样快速减肚子和腰每当夏天来临时，总会有一部分人 悦、一部分人烦恼， 悦是 因为夏天可以显露完美身材，烦恼则是因为要暴露身材。而身材好坏的标准除了腿之 外，就是肚子和腰了，古时人们就用“杨柳小蛮腰。”的诗句来形容对瘦腰的赞美，除 了唐代之外，延续至今几千年，小蛮腰依然是评价身材好坏的标准。而如何锻造完美 的小蛮腰则成为广大爱美女士重点关注的问题，她们一直努力着，从节食到抽脂，无 所不用其极。然而如何才能有效的塑造那传说中的小蛮腰呢？无处下手的童鞋们，不 妨先从以下几点入手。1多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果 胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。2少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤 酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。 3多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上 各做100个。4保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要 想减肚子，笔直的坐姿是第一步。5饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食 物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出 门散步，以消耗食物的热量。6多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子 的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。7正确的睡姿，侧卧睡觉 时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。 8腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身 效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。9少食肉类，吃肉长肉，一点也不假， 而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的 肉类食品。10少食含蛋白质高的产品，像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质， 蛋白质会加速你的腰围，所以还是少吃为妙。 本文作者：菠萝养颜健身