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新月式第二式瑜伽,让我觉得身体变轻盈了
新新月月式式第第二二式式瑜瑜伽伽，，让让我我觉觉得得身身体体变变轻轻盈盈了了
功效：练习此式，可以有效强化双脚 脚腕 小腿 膝部和大腿的力量，增强肌肉耐
力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制
能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
1.跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，
右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。
2.呼气，腿髋关节
3.呼气，松开双手，双臂向下伸展，与肩同宽，手掌贴地，手指朝前，放于右膝两
侧。双眼视线朝上，缓慢地呼吸。
4.吸气，胸扩张，上提骶骨和肋骨，脊柱和头部下呀，双眼视线朝上；右腿屈膝，抬
升右小腿，使右腿靠近头顶缓慢地呼吸。保持这个体式5-15秒钟。
5.呼气。放低右小腿，抬升头部 躯干和双臂，回到跪立姿势。换边，重复这个体
式。
本文作者：最强健身馆
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