中级第一站-中华民国有氧体能运动协会.DOC

初級術科考核方法 第一站：柔軟度站 時間：15分 鐘 考核內容 評量要點 考核一： 柔軟度動作的示範及修正 1、運動前實施伸展操的目的。 2、運動後實施伸展操的目的。 3、請選擇下列肌群對學員進行柔軟度動作的示範及修正之教學（斜方肌、三角肌、肱三頭肌、胸大肌、體側肌群、下背肌群、股四頭肌、腿後肌群、小腿肌群）。 4、柔軟度動作實施的考核要點，包括： (1)說出將訓練的肌群。 (2)選擇安全及正確的柔軟度動作。 (3)示範及說明動作實施的注意事項 (邊示範邊說明)，包括： 1.說明實施前的預備動作(維持良好站姿及身體體線)。 2.說明動作實施的注意事項（靜態伸展、不彈震、維持動作的持續時間、動作過程中維持正常呼吸、不憋氣、注意身體姿勢及體線的維持）。 5、示範與動作修正：： 1、 肌力訓練實施的目的。 2、 以下列肌群進行徒手肌力訓練動作示範及修正之教學。 （三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、胸大肌、闊背肌、腹部肌群、下背肌群、臀部肌群、股四頭肌、大腿後肌群、小腿後肌群）。 3、不同器材：啞鈴、槓鈴、彈力帶。 4、訓練肌群：同上。 5、肌力訓練動作實施的考核要點，包括： (1)說出將訓練的肌群。 (2)選擇安全及正確的肌力訓練動作。 (3)示範及說明動作實施的注意事項 (邊示範邊說明)，包括： 1.說明實施前的預備動作(維持良好站姿及身體體線)。 2.說明動作實施的注意事項：：第三站：團體領導能力：暖身、心肺訓練、緩和 本站須帶領一段團體心肺訓練課程，包括暖身、心肺訓練、緩和三部份，考生可自行選擇心肺訓練的運動方式如高低衝擊有氧、階梯有氧、武術有氧、拉丁有氧、、、等，也可以自行決定是否使用音樂，考場中會備有錄放音機。 時間：15分鐘 考核一：、、、、—逐漸增強。 6、選做適當的伸展動作。 7、示範正確的伸展動作技巧。 8、、、—全身性大肌群動態動作。 運動強度適當。 動作轉接順暢。 選擇安全有效的動作、、、， 中級術科考核方法 第一站：體能檢測 時間：15分 鐘 考核內容 評量要點 考核一：血壓測量。 1、高血壓的定義。 2、檢查測量器材。 3、觸診肱動脈的位置。 4、加壓帶及聽診器的放置位置。 5、適當加壓的高度。 6、適當放氣的速度。 7、正確的測量。 考核二： 坐姿體前彎測試。 一分鐘屈膝仰臥起坐測量。 三分鐘登階測試。 1、事前規劃及熱身。 2、說明測試的目的。 3、示範及說明。 4、實際測試。 5、綜合評量。 考核三：體圍及皮脂厚測量。 1、皮脂厚測量的目的及測量程序。 2、用標準人體測量方法找出評估皮脂厚測量部位，並示範正確的測量技巧。 3、體圍測量的目的及測量程序。 4、用標準人體測量方法找出評估體圍測量部位，並示範正確的測量技巧。 第二站：運動指導 時間：15分鐘 考核一： 運用不同器材指導及修正一般及特殊族群實施肌力訓練動作(包含徒手、啞鈴、槓鈴、彈力帶等肌力訓練器材)。 1、實施肌力訓練的目的。 2、清楚訓練動作及訓練肌群。 3、選擇安全及正確的肌力訓練動作。 4、示範及說明動作實施的注意事項 (邊示範邊說明) 。 5、指導與動作修正。 考核二： 示範及修正一般人及特殊族群實施安全的柔軟度動作。 1、請說明運動前實施伸展操的目的。 2、請說明運動後實施伸展操的目的。 3、說出將訓練的肌群。 4、選擇安全及正確的柔軟度動作：：：— 訂定心肺耐力、肌耐力與肌力、柔軟度四種目標的FITT的編排原則(請一一列出) 。 運動處方設計內容需包括訓練目標及FITT的編排原則： 【心 肺 耐 力】 F：頻率，I：強度，T：運動持續時間，T：運動類型。 【肌力及肌耐力】F：頻率，I：強度，T：運動持續時間，T：運動類型。 【 柔 軟 度 】F：頻率，I：強度，T：運動持續時間，T：運動類型。 參考資料1：運動計劃設計及個案分析的考核要點 一、ACSM之冠狀動脈心臟病（CAD）危險因子的判定 根據流行病學研究發現許多因素與CAD的形成有高度相關性，這些因素稱為“危險因子”。雖然有些危險因子（如家族史）無法藉由修正生活型態的方法改遍，但其他危險因子（如高血壓、抽煙、膽固醇過高、30缺乏身體活動等）都是可以用健康的生活習慣加以改變的。 正危面險因子 家族病史：父親或其他男性一等親（兄弟、兒子）在55歲以前發生心肌梗塞、冠狀動脈重建或猝死；或是母親或其他女性一等親 （姊妹、女兒）在65歲前發生上述情況。 抽煙：目前抽煙，或是戒煙不到6個月。 高血壓：連續兩次血壓檢查結果收縮壓≧140mmHg或舒張壓≧90mmHg；或是目前正在服用抗高血壓藥物。 高膽固醇：總膽固醇＞200mg/dL或高密度脂蛋白（HDL）膽固醇＜35mg/dL；或是目前正