睡眠保健篇资料.pptx

敖东安神补脑液 睡眠保健篇 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 目录 睡眠不足的危害 睡眠自我保健 了解健康睡眠 睡眠行为疗法 熬夜保健疗法 第一节 健康睡眠 健康睡眠: 能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡醒后感觉精力充沛 , 头脑清晰。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 睡眠的定义 近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，而不是被动的觉醒状态的取消。 睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；睡眠是恢复精力所必须的休息，适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 一、消除疲劳 , 恢复体力 睡眠的功能 睡眠功能尚无法完全弄清 , 就目前所知 , 睡眠的作用有以下几点 : 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 二、保护人脑,恢复精力 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 三、增强免疫,康复机体 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 四、促进发育 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 五、美容皮肤 影响青少年的生长发育 影响皮肤的健康 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第二节 睡眠不足的危害 影响大脑的创造性思维 严重的会导致精神分裂和抑郁症 引起人的疲劳感、记忆力不集中、脾气暴躁，攻击性强等 使人免疫力下降，导致疾病发生。 （如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 ） 第三节 睡眠的自我保健 一、睡眠的用具 二、睡眠的姿势 三、睡眠的时间 四、睡眠的环境 不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒服 体贴、透气佳、不易磨损等材料。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 一、睡眠的用具 床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。 当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。 枕头是最重要的睡眠用品了 ，它的基本作用是“承托”，也就是“ 承 托您宝贵的头部”。 “好枕头三要素”：主要是保障对头、颈部的适合的承托力。 a、 支撑颈部的基本构造 ：枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置，成 人枕头一般为70cm-74cm。 枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以45～48cm 为宜。枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜（10cm左右） b、 合适的高度：高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕； 低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿 。 c 、良好的填充材料：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。 常见的几种枕头 荞麦枕：可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。 木棉枕头：木棉是木本植物攀枝花树果实中的天然野生纤维素，可祛风除湿、 活血止痛。木棉纤维中空度高达86%以上，超高保暖、天然抗菌。 化纤枕：便宜但不实用 。优势在于易于清洗 ，缺点为不太透气 、缺乏弹性等。 乳胶枕：除了价格都好 。弹性好，不易变形、支撑力强 、不会有引发呼吸道 过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。 羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提 供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、 不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天 使用特别舒适 。 如果有某种疾患，可听取医生意见来针对性的采取相应睡姿。比如： 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率； 脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位； 肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出； 胃脘胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜； 四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。 总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 二、睡眠的姿势 一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡。但对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有