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第二课 纾解压力 * 中国选手易思玲摘得伦敦奥运会首枚金牌 中广网北京2012年7月29日消息（记者舒晶晶）据中国之声《新闻和报纸摘要》报道，中国选手易思玲昨天（28日）射落伦敦奥运会第一枚金牌，中国代表团喜获开门红。 女子10米气步枪决赛，易思玲从第一枪开始就落后于波兰选手博加卡。直到第八枪，对方出现失误，比易思玲少整整一环。随后易思玲凭借稳定的发挥，一举反超，最终获得了冠军。伦敦奥运会第一个颁奖仪式上，响起了中华人民共和国国歌。 易思玲：我从第一发到最后一发都是紧张的，上一次亚运会开始，以为是第一枚金牌，造成不必要的压力，经过那次压力，这次伦敦奥运会上面也许是一次突破,是首金的压力让自己成长。 第二站 调节压力 材料一、曾经有一次重要的考试，放在我的面前，我没有好好答题发挥出水平。等到分数发下来以后，我才追悔莫及。如果上天再给我一次机会，我会说我想认真复习，再考一次；如果一定想知道我的理想分数，我希望是满分。———一位考生自述 说说考生自述对我们管理和调节压力有什么启示？ 启示1:找出不必要的压力来源，并设法消除。 倩倩读小学时一直是班级里的小干部，虽然学习成绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对班级事务也很热心。初中入学后，她毛遂自荐担任了临时班长，工作上也是任劳任怨。没想到在最近一次班委选举中，她竟然落下马来，她觉得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起来。看到几个同学聚在一块说悄悄话，她的第一反应是他们是否在讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一些不好的现象，她也会怀疑是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的态度好像比较冷淡，她会忍不住老是去想是不是她对自己有了什么看法…… 倩倩遇到了什么问题,该怎样解决? 成长压力；学业压力；内心压力；人际竞争。 启示2：积极适应无法消除的压力。 美国著名盲聋作家、教育家海伦·凯勒,小时候因病失去了听力和视力.对于她来说世界是一片黑暗和寂静.经过学习,她突破了识字关,语言关,写作关,出先后学会了英、法、徳、拉丁、希腊五种语言,出版了14部著作.她有着非常强的记忆力,能够在9个小时读完一本20万字的书,并能记忆下来,说出每章每节的大意,还能把书中精彩的句段章节和自己对文章的独到见解在2小时内写出来。 她的记忆力大大超过了普通人的正常水平.她把学习分成四个步骤:用3小时自学;用两小时默记知识;再用1小时将所学的知识默记下来;剩下的时间她运用所学的知识练习写作。她每天坚持学习在10个 小时以上,在学习与记忆的过程中,她只有一个信念:我一定能够把自己所学的知识记下来,使自己成为一个有用的人.长时间的刻苦学习和不懈努力,终于取得了辉煌的成就. （1）说说海伦·凯勒事迹对我们管理 和调节压力有什么启示？ 启示3:努力提高自身素质，迎战压力。 （2）谈谈我们如何提高自身素质？ ①提高心理承受能力; ②学会正确评价自己的能力; ③培养健康良好的性格. 郭冬临的小品《有事您说话》大家可能都看过了。一个年轻人，为了让科长和周围的同事看得起他，就慌称自己什么事都能办，特别是买车票的事，称自己在火车站有关系，为了冒充自己门路大，有本事，不得不起早贪黑，背着铺盖卷在售票处排队买票。等了大半夜好不容易排队到了售票窗口，没有了，没有办法只好多掏了200块钱买了两张高价票。这种打肿脸充胖子的人可以说在我们身边比比皆是，有时候，我们也会情不自禁地干上一回。这给了我们什么启示？ 启示4：正确评价自己的能力。 小赵学习成绩拔尖，是班主任及科任教师眼中的尖子生，经常得到班级和学校的表扬，渐渐地，他开始变得自以为是，认为天下唯我独尊，看不起班上的任何同学，上课也没有以前那么专心了，老师苦口婆心地教育他，他认为老师和他过不去，同学们也渐渐疏远了他，连自己的好朋友也用异样的眼神看待他，小赵困惑不解，他们到底怎么了…… 小赵应该怎么办？ 启示5：反思人格。 近段时间，张明迷上了网络游戏，天天想着玩游戏，晚上也玩到深夜，白天上课精神恍惚，对学习敷衍了事，导致成绩直线下降。面对班主任的批评和家长的责怪，张明很苦恼，请帮张明出主意。 启示6：选择良好的生活方式。 良好的生活方式有哪些表现？ 劳逸结合； 积极休息； 加强体育锻炼； 生活有规律； 睡眠充足。 金无足金，人无完人。当我们遇到自己无法解决的问题的时候，往往会产生担忧、沮丧的心理，这时候，我们不妨（启示7）可以向他人求助。 如何调节压力。 找出不必要的压力来源，并设法消除。 ３.努力提高自身素质，迎战压力。 4.正确评价自己的能力 5.反思一下自己的性格 6.选择良好的生活方式