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浅议中学体育课运动损伤预防及处理摘 要：体育课中运动损伤时常发生，这不仅给教学带来影响，更加影响到学生的身心健康，挫伤学生在参与练习上的积极性。如何正确预防课堂中运动损伤的发生和损伤发生后如何正确处理，这对我们一线体育教师是一个亟待解决的问题。 关键词：运动损伤；预防；处理 中图分类号：G620 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2012）-06-0010-01 自从事体育工作以来，我发现周围有相当一部分同学和运动员出现过运动损伤，据统计，在十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名，这使得我们体育教师应该加以重视。我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨： 一、运动损伤的原因 造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有： 对预防运动损伤的意义认识不足，思想上麻痹大意是造成运动损伤的主要因素;其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇;准备活动不充分，特别是缺乏易伤部位的准备活动，使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态造成损伤;身体机能状态不佳，运动情绪低下、恐惧、犹豫，或缺乏运动经验和自我保护能力,运动量安排不当,超过了锻炼者生理承受力;内容组合不科学、方法不合理、违反运动规律，运动环境不当，地面不平坦，器械不坚固，人员过于拥挤都可造成损伤。 二、运动损伤的预防 加强安全意识，提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想;认真做好准备活动,特别要加强对易伤部位的防患措施,合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重;相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。加强医务监督，善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期检查，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。重视运动器材、场地的安全和卫生，并经常检查和维修，锻炼者的服装、鞋要符合体育卫生要求。 三、常见运动损伤及处置 （一）软组织损伤。这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤；后者有挫伤和肌肉拉伤等。 1.擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械摩擦致伤。擦伤后皮肤出血后组织液渗出。小面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可；大面积擦伤，应先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。 2.撕裂：在剧烈运动时突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂。其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟腱撕裂等。轻度开放伤，用红药水涂抹即可。裂口大则需止血和缝合，必要时应注射破伤风抗毒血清。 3.肌肉拉伤：在外力作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。轻者可即冷敷、局部加压包扎、抬高患肢，24小时后可施行按摩和理疗。如肌肉大部分或完全断裂者，应加压包扎急救后立即送医院手术治疗。 （二）关节，韧带扭伤 1.肩关节扭伤：一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致。其症状有压痛、疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。单纯韧带扭伤可采用冷敷，加压包扎。24小时后可采用理疗、按摩和针灸治疗。 2.急性腰伤：运动时因腰部受力过重，肌肉收缩不协调，或脊柱运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远、举重时过分挺腹等。轻度损伤应可轻轻按揉。重症者应立即让患者平卧，并用担架护送医院治疗。处理后，应睡硬床板或腰后垫一枕头，使肌肉，韧带处于放松状态。24小时后可施行按摩。 3.踝关节扭伤：通常因起跳落地时身体失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，场地不平或动作不协调等也可造成踝关节扭伤;扭伤后，伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛不剧烈，不能站立、行走，则可能发生骨折。伤后应立即冷敷，最简便的是用冷舒冲洗，随后立即送医院诊断治疗。 （三）关节脱位。因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。严重的关节脱位伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致。如摔倒时用手撑地，引起肘关节或肩关节脱位。关节脱位后常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。 （四）脑震荡。脑震荡是指头部受到外力打击后，使大脑管理平衡的感受器机能失调，直致引起意识和机能的一时性障碍。在体育锻炼时，两人头部相撞，或撞击硬物，或以高处跌下时头部撞地，都可造成脑震荡。头部受伤后，立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷，即指压人中、内关、合谷穴；若发生呼吸障碍，立即进行人工呼吸。若更严重者，应立即